掃除等のモチベーションのため、参考になるサイト・２ちゃんねるまとめ
【掃除 モチベーション 汚部屋】が主題です。
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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
68 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:34:16.44 ID:d8qHg8LX0.net
お金あったらなんもしないで家でゴロゴロして好きなことだけして暮らすー
自家用ジェットとかいらんしお手伝いさんは一人で十分
週一で部屋の片付けに来てくれるだけでいいや
とにかく片付けが出来ん！！！
69 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:56:24.95 ID:rjc4UfNda.net
自分も片付けが出来ないというか管理が出来ないから、物を必要最低限に絞って
それ以外は極力持たないようにしようと思ってる。ミニマリストじゃないけども。
最終的には家電や寝具以外の所持品はカバン１つに収められるぐらいにしたい。
70 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 05:10:50.21 ID:veqwae+T0.net
自分も、衣類がいっぱいあると選ぶのに時間がかかってそれが面倒で外に出ないから、服は2,3着あればいいって気付いて減らしてるところ
服以外も少なくしないと管理できないから減らしてるんだけど、大事なものとそうでないのものの区別が苦手で、年末調整で必要な紙とか捨ててしまう
71 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 08:23:44.85 ID:LJFfFzMfd.net
こんまりさんの
最初に書類本を捨てて、次は服を捨てて、そのあと掃除にとりかかるやり方がADHDにも効く
ネトフリにこんまりさんがアメリカ人のお家を片付けていくシリーズがあるからぜひ
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
73 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77f0-RBtJ)：2019/12/12(木) 09:44:26 ID:ZK0pyKvw0.net
食器は整理して少なくして増えてないしいい感じで使えてる
冷蔵庫は見易いように整理して食材の破棄もなくいい感じに使えてる
本も電子書籍にして増えてないからいい感じ
けど蔵書整理は一向に放置、衣類も一向に放置、書類DMも毎日のように増え続け一向に放置
これら5年は放置してる……もういい加減やばい
前は1年おきくらいにどうにか片付けてリセット出来たのに
年末の大掃除もやってたし…何故出来なくなった？トシ？
77 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 16:14:33.58 ID:B11wZC/zp.net[2/2]
>>73
もう切迫感というものが無くて生活も一応出来ちゃってるからだろうよ
プラスで加齢に伴う気力体力の低下と
無意識にリソースをセーブして温存してるのはあると思う
ADHDってよっぽど元気ある時に勢いつけて一気呵成にやっちゃわないと
中途半端で終わってかえってカオス化するのが普通だし、経験でもそれ知ってるから
タイミング待ってるうちに何年も経つのはよくある
結局は何か上にぶちまけたとか、害虫害獣が出た、引っ越しに迫られてとかで
絶対やんなきゃいけない状況が来るまでは放置になるもんだけど
自分はやっぱりそういう人間なんだよなと悟るとこまでがセットだなw
経験積むと「これ絶対やらんよな」って自分を冷めた目線で見るようにもなって来る
81 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 22:05:26.18 ID:JqLlpRKH0.net[2/2]
>>77さんには家事の見える化もおすすめするよ
家事ボードで画像検索してみて。自分はこれがないと10ある家事のうち2～3しかできないまま1日が終わる。
最初はボードで目視確認して8までしかできなくても、習慣になれば、毎日短時間で10できるようになるよ
83 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:32:21.79 ID:Mbtsm5Qu0.net[1/2]
家事ボードぐぐった
ASDのルーチンワークシステムが導入された脳みそ向きかも？
ADHD的にはまず3日で背景になって家事もボードも見えない化
84 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:09:43.48 ID:8aphQe2m0.net[1/3]
>>83
まあ100均のホワイトボードとマグネットとペンがあればできるから気軽にやってみ
ルーチンワークじゃないよ
炊事、洗濯、掃除、買い出し、ゴミ出し、風呂、みたいな目に見えない家事を「見える化」しただけだ
WISCした医者に自閉はないと言われた不注意衝動だけど効いた
やってないのに出来るか出来ないか決めつけるのやめとけ
定型だってやる気がなきゃなんも出来んわ
85 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:38:03.42 ID:iBkyXpao0.net
貼り紙系は俺には無駄だったな
作ってる時はウッキウキで最初の3日くらいはバッチリ遵守。
…だったのにいつの間にか脳が存在すら認識しなくなる鉄板パターン
88 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 12:16:21.36 ID:YE/XmCNxa.net
ボードが効果的なのは、「家事をしようとしてるけど進められない人」なんじゃなかろうか
自分も以前ホワイトボード買ってきたけど、真っ白なまま
理由は多分、「家事をしようとしていない」から
自分みたいなのに必要なのは、「能力の補佐」よりもまずは「動機付け」なんだと思う
ホワイトボードだけでは、動機付けにはならないからね
いつか「よっしゃ、家事やるぞ！」ってなった時にホワイトボードが役に立つと思ってる
94 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:27:31.74 ID:qtWSJxdGp.net[1/2]
>>88
確かにそう、ホワイトボードなんか学生時代から数え切れないほど買って
冷蔵庫から何から散々活用しようとしたが今まで続いたためしがない
これじゃあいけねえ！って奮起した時に買いたくなるアイテムのトップだとは思うw
けど今でも特に重要なイベント前とかで複数の重要タスクが未消化ってな時に
今まさに視界に入る場所に欲しい！じゃないとタスクが頭から抜けちゃって怖い！
ってことはやっぱりある
95 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:31:15.07 ID:qtWSJxdGp.net[2/2]
我々にとってホワイトボードや付箋、テプラ類の有効期限というか賞味期間はごく短いものだ
常設化するとすぐ背景化して意味が無くなるのは刺激や報酬の要素が弱いせいだな
裏返せるマグネットプレートと合わせてタスクリストにしてる家族も居たけど
実際にそれ使わないとどうにもならないほど必要性に迫られるか（ノルアド依存）
アクション起こした事で脳に快感が得られる（ドーパミン依存）ようじゃないと
本気の習慣づけというのは難しいと思う
子供にこれが有効なのは実際に親から言葉で褒めてもらえたり、達成感の積み上げという
大きな報酬があるからであって、自由意思で生きられる大人が同じことをしても
同じような成果は得にくいものなんじゃないかな
よっぽど何か工夫して活用して実際に報酬が得られる仕組みを作るか
割り切って重要イベント前にだけ使うのが賢い気がする
74 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 13:46:48.26 ID:OR5JiC390.net
もし服の絶対数が減らせないなら、せめて使う服の色を減らせ
組み合わせの選択肢が多いと混乱する
75 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 15:49:45.22 ID:KakhIejpa.net
テキトーに掴んだ服着る
これでやってるわ
洗ったのを奥に詰めるようにして、手前からランダム
偏って特定のだけよれたりしないように
82 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:12:10.72 ID:wPmjceMra.net
服は減らせないけど、基本の色を二色決めてる。すごく楽になった。
78 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 17:40:10.75 ID:jfQVbha5r.net
私の場合経験積んでなんとなく出来る日がわかるようになるか気合い入れて完遂かな
今日は気合い入れた日で普段の洗濯とは別にカーペットや毛布やマット類洗ったり掃除機かけて床を水拭きしたり朝からずっと体動かしてた
明日はこの流れで市役所行って国保の切り替えと戸籍謄本とってパスポート申請とバイト先に行って書類書くまでやる
これ出来たらご褒美って考えるようになったらある程度は用事をこなせるようになったな
79 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 18:41:41.77 ID:WhlFfC0M0.net
>>78
気持ちと行動があっててすごくいいね！
えらい！明日に向けて夜更かししないでゆっくり休んで欲しい
YoNiYar マグネットシート ホワイトボード 磁石 吸着式 黒板 貼って剥がせる A3 ホワイトボード マグネット 掲示板 メッセージボード メニュー 子供 お絵かき 冷蔵庫壁用ステッカー 連絡メモ オフィス用 取扱説明書，17” X 12” (週)
家族の書類がみるみる片づくファイルめじるしシール（整理収納ステッカー、片づけラベル）
下は子供用ですが流用できそうです
またはこれを参考に自分の家事リストをマグネットシートに書いてもいいかも。
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
68 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:34:16.44 ID:d8qHg8LX0.net
お金あったらなんもしないで家でゴロゴロして好きなことだけして暮らすー
自家用ジェットとかいらんしお手伝いさんは一人で十分
週一で部屋の片付けに来てくれるだけでいいや
とにかく片付けが出来ん！！！
69 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:56:24.95 ID:rjc4UfNda.net
自分も片付けが出来ないというか管理が出来ないから、物を必要最低限に絞って
それ以外は極力持たないようにしようと思ってる。ミニマリストじゃないけども。
最終的には家電や寝具以外の所持品はカバン１つに収められるぐらいにしたい。
70 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 05:10:50.21 ID:veqwae+T0.net
自分も、衣類がいっぱいあると選ぶのに時間がかかってそれが面倒で外に出ないから、服は2,3着あればいいって気付いて減らしてるところ
服以外も少なくしないと管理できないから減らしてるんだけど、大事なものとそうでないのものの区別が苦手で、年末調整で必要な紙とか捨ててしまう
71 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 08:23:44.85 ID:LJFfFzMfd.net
こんまりさんの
最初に書類本を捨てて、次は服を捨てて、そのあと掃除にとりかかるやり方がADHDにも効く
ネトフリにこんまりさんがアメリカ人のお家を片付けていくシリーズがあるからぜひ
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
73 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77f0-RBtJ)：2019/12/12(木) 09:44:26 ID:ZK0pyKvw0.net
食器は整理して少なくして増えてないしいい感じで使えてる
冷蔵庫は見易いように整理して食材の破棄もなくいい感じに使えてる
本も電子書籍にして増えてないからいい感じ
けど蔵書整理は一向に放置、衣類も一向に放置、書類DMも毎日のように増え続け一向に放置
これら5年は放置してる……もういい加減やばい
前は1年おきくらいにどうにか片付けてリセット出来たのに
年末の大掃除もやってたし…何故出来なくなった？トシ？
77 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 16:14:33.58 ID:B11wZC/zp.net[2/2]
>>73
もう切迫感というものが無くて生活も一応出来ちゃってるからだろうよ
プラスで加齢に伴う気力体力の低下と
無意識にリソースをセーブして温存してるのはあると思う
ADHDってよっぽど元気ある時に勢いつけて一気呵成にやっちゃわないと
中途半端で終わってかえってカオス化するのが普通だし、経験でもそれ知ってるから
タイミング待ってるうちに何年も経つのはよくある
結局は何か上にぶちまけたとか、害虫害獣が出た、引っ越しに迫られてとかで
絶対やんなきゃいけない状況が来るまでは放置になるもんだけど
自分はやっぱりそういう人間なんだよなと悟るとこまでがセットだなw
経験積むと「これ絶対やらんよな」って自分を冷めた目線で見るようにもなって来る
81 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 22:05:26.18 ID:JqLlpRKH0.net[2/2]
>>77さんには家事の見える化もおすすめするよ
家事ボードで画像検索してみて。自分はこれがないと10ある家事のうち2～3しかできないまま1日が終わる。
最初はボードで目視確認して8までしかできなくても、習慣になれば、毎日短時間で10できるようになるよ
83 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:32:21.79 ID:Mbtsm5Qu0.net[1/2]
家事ボードぐぐった
ASDのルーチンワークシステムが導入された脳みそ向きかも？
ADHD的にはまず3日で背景になって家事もボードも見えない化
84 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:09:43.48 ID:8aphQe2m0.net[1/3]
>>83
まあ100均のホワイトボードとマグネットとペンがあればできるから気軽にやってみ
ルーチンワークじゃないよ
炊事、洗濯、掃除、買い出し、ゴミ出し、風呂、みたいな目に見えない家事を「見える化」しただけだ
WISCした医者に自閉はないと言われた不注意衝動だけど効いた
やってないのに出来るか出来ないか決めつけるのやめとけ
定型だってやる気がなきゃなんも出来んわ
85 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:38:03.42 ID:iBkyXpao0.net
貼り紙系は俺には無駄だったな
作ってる時はウッキウキで最初の3日くらいはバッチリ遵守。
…だったのにいつの間にか脳が存在すら認識しなくなる鉄板パターン
88 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 12:16:21.36 ID:YE/XmCNxa.net
ボードが効果的なのは、「家事をしようとしてるけど進められない人」なんじゃなかろうか
自分も以前ホワイトボード買ってきたけど、真っ白なまま
理由は多分、「家事をしようとしていない」から
自分みたいなのに必要なのは、「能力の補佐」よりもまずは「動機付け」なんだと思う
ホワイトボードだけでは、動機付けにはならないからね
いつか「よっしゃ、家事やるぞ！」ってなった時にホワイトボードが役に立つと思ってる
94 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:27:31.74 ID:qtWSJxdGp.net[1/2]
>>88
確かにそう、ホワイトボードなんか学生時代から数え切れないほど買って
冷蔵庫から何から散々活用しようとしたが今まで続いたためしがない
これじゃあいけねえ！って奮起した時に買いたくなるアイテムのトップだとは思うw
けど今でも特に重要なイベント前とかで複数の重要タスクが未消化ってな時に
今まさに視界に入る場所に欲しい！じゃないとタスクが頭から抜けちゃって怖い！
ってことはやっぱりある
95 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:31:15.07 ID:qtWSJxdGp.net[2/2]
我々にとってホワイトボードや付箋、テプラ類の有効期限というか賞味期間はごく短いものだ
常設化するとすぐ背景化して意味が無くなるのは刺激や報酬の要素が弱いせいだな
裏返せるマグネットプレートと合わせてタスクリストにしてる家族も居たけど
実際にそれ使わないとどうにもならないほど必要性に迫られるか（ノルアド依存）
アクション起こした事で脳に快感が得られる（ドーパミン依存）ようじゃないと
本気の習慣づけというのは難しいと思う
子供にこれが有効なのは実際に親から言葉で褒めてもらえたり、達成感の積み上げという
大きな報酬があるからであって、自由意思で生きられる大人が同じことをしても
同じような成果は得にくいものなんじゃないかな
よっぽど何か工夫して活用して実際に報酬が得られる仕組みを作るか
割り切って重要イベント前にだけ使うのが賢い気がする
74 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 13:46:48.26 ID:OR5JiC390.net
もし服の絶対数が減らせないなら、せめて使う服の色を減らせ
組み合わせの選択肢が多いと混乱する
75 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 15:49:45.22 ID:KakhIejpa.net
テキトーに掴んだ服着る
これでやってるわ
洗ったのを奥に詰めるようにして、手前からランダム
偏って特定のだけよれたりしないように
82 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:12:10.72 ID:wPmjceMra.net
服は減らせないけど、基本の色を二色決めてる。すごく楽になった。
78 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 17:40:10.75 ID:jfQVbha5r.net
私の場合経験積んでなんとなく出来る日がわかるようになるか気合い入れて完遂かな
今日は気合い入れた日で普段の洗濯とは別にカーペットや毛布やマット類洗ったり掃除機かけて床を水拭きしたり朝からずっと体動かしてた
明日はこの流れで市役所行って国保の切り替えと戸籍謄本とってパスポート申請とバイト先に行って書類書くまでやる
これ出来たらご褒美って考えるようになったらある程度は用事をこなせるようになったな
79 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 18:41:41.77 ID:WhlFfC0M0.net
>>78
気持ちと行動があっててすごくいいね！
えらい！明日に向けて夜更かししないでゆっくり休んで欲しい
YoNiYar マグネットシート ホワイトボード 磁石 吸着式 黒板 貼って剥がせる A3 ホワイトボード マグネット 掲示板 メッセージボード メニュー 子供 お絵かき 冷蔵庫壁用ステッカー 連絡メモ オフィス用 取扱説明書，17” X 12” (週)
家族の書類がみるみる片づくファイルめじるしシール（整理収納ステッカー、片づけラベル）
下は子供用ですが流用できそうです
またはこれを参考に自分の家事リストをマグネットシートに書いてもいいかも。
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掃除に洗濯に 五つ星のモノ
Z ハイスパイマン P1.4 金属切断用鋸 08104
これで、ベッド、本棚、箪笥、勉強机を解体して普通ゴミで出しました。
電動のこぎりではないので、労力は使いますが、女の私でもいろんな家具をこれひとつで解体できました。
普段使いに欲しいモノ。大きい家具を解体できたら、自分へのご褒美的なモノとして購入しようかなと考え中。
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プロフィール
ＨＮ：
珠子
性別：
非公開
自己紹介：
ほぼ、自分の「モチベーション維持」のために残しておきたいログをまとめよう、そうしよう、と思い、始めました→なので、ちょっと偏った記事が多いかもしれません、ごめんなさい
掃除に関して、お勧めのサイト・ブログがあればご紹介いただけると有難いです、よろしくお願い申上げます。
【追記】皆様、コメントありがとうございます。拍手コメントもちゃんと読ませていただいています。温かい言葉を頂き、本当にありがとうございました。
【７・２１追記】
一部重複記事を削除しました。お知らせ下さり、ありがとうございます。
お知らせ・メッセージは下記のメールアドレスまでご連絡くださいませ。
tamakofuziwara@gmail.com
掃除に関して、お勧めのサイト・ブログがあればご紹介いただけると有難いです、よろしくお願い申上げます。
【追記】皆様、コメントありがとうございます。拍手コメントもちゃんと読ませていただいています。温かい言葉を頂き、本当にありがとうございました。
【７・２１追記】
一部重複記事を削除しました。お知らせ下さり、ありがとうございます。
お知らせ・メッセージは下記のメールアドレスまでご連絡くださいませ。
tamakofuziwara@gmail.com
バーコード
役立ったもの
ペットの臭いに役立ったもの。
ニオイノンノ。よく考えたら、このネーミングもすごいような気がします。猫の粗相した場所にとてもよく効きました。
あと、数滴ずつ管理人がのんでいます、特に問題はないです。体臭がなくなったかどうかはよくわかりません。本来、飲むものではないのですが、旦那さんの加齢臭防止に飲ませているというのをネットで読んだので、実践中です。
微生物バイオ消臭剤 『クリーンTB21(粉末)』
ニオイノンノは猫が粗相したところ用、トイレ丸洗いの時用で、バイオ消臭剤は普段用にしています。猫砂に混ぜたり、お茶パックに入れて猫トイレの側面に貼っておいたりしています。糞尿の臭いは格段と減りました。バイオ系は効くときいていましたが、本当に良かったですし、何よりコスパがいいです。
でも、一番効果があったのはドブの臭いがしていた会社の洗面所でした。
【7月14日一部文面を訂正】「ニオイノンノが粗相した」というへんてこな文章になっていたので、訂正しました。
(´・ω・`; )ﾆｵｲﾉﾝﾉが？
ご指摘ありがとうございました。
ニオイノンノ。よく考えたら、このネーミングもすごいような気がします。猫の粗相した場所にとてもよく効きました。
あと、数滴ずつ管理人がのんでいます、特に問題はないです。体臭がなくなったかどうかはよくわかりません。本来、飲むものではないのですが、旦那さんの加齢臭防止に飲ませているというのをネットで読んだので、実践中です。
微生物バイオ消臭剤 『クリーンTB21(粉末)』
ニオイノンノは猫が粗相したところ用、トイレ丸洗いの時用で、バイオ消臭剤は普段用にしています。猫砂に混ぜたり、お茶パックに入れて猫トイレの側面に貼っておいたりしています。糞尿の臭いは格段と減りました。バイオ系は効くときいていましたが、本当に良かったですし、何よりコスパがいいです。
でも、一番効果があったのはドブの臭いがしていた会社の洗面所でした。
【7月14日一部文面を訂正】「ニオイノンノが粗相した」というへんてこな文章になっていたので、訂正しました。
(´・ω・`; )ﾆｵｲﾉﾝﾉが？
ご指摘ありがとうございました。