ズボラーのための生活術 １９
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/kankon/1225684195/


931 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 05:19:58 ID:qmcaDpfB

低血圧で朝の身支度がツライ。頭と体が動かないんだ。
なんか良いズボテクないかな？

ちなみに今の工夫はこの程度
・前夜のうちに持ち物と服準備
・鍵は玄関に置いて、出がけの面倒を減らす

頭が働かないのが一番ネック。
何して良いかわからない、わかっているのに動けない状態。
栄養面も考えているけど、ここではズボテクに特化してお聞きしたい。
おながいします。
あ、栄養と健康維持の話も聞けるとやっぱり嬉しいかも。





933 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 08:09:57 ID:0Uj4ckvB

>>931
わたしも低血圧。
最近歯を磨きながらフラフープ回してるんだけど
信じられないくらい目が覚めるよ
朝からこんなに頭が良いなんて！ってびっくり
会社で仕事もはかどる





934 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 08:23:49 ID:Rtv4pV5h

>>931
目が覚めてなくても何でも、起きたらまずシャワーの下に立って髪を洗う。
これでとりあえず動けるようになる。
後は早起きして30分くらいはぼーっとしていられる時間をとったり…。

後、土踏まずのとこにサポーターをはめて生活すると
脳に血がいくようになって多少改善するらしい。





937 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 09:35:22 ID:qmcaDpfB

>>933
>>934
さっそくありが㌧。
気合が足りないとか言われたらどうしようと思ったけど…聞いてみるもんだね。

＞最近歯を磨きながらフラフープ回してるんだけど
ちょっコレｗ　効果も凄いけど始めたきっかけがすんごく知りたいｗ

＞土踏まずのとこにサポーターをはめて
初めて聞いた。足裏マッサージ器あるから
まずはそれで血行促進してみる。
茶、飲みながら。
シャワーはわかっているのに何故かハードル高いんだ。
（心の中で）風呂が遠い。




938 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 10:30:25 ID:BDsAbn/J

>>931
姉がやってるのは、前夜に全ての支度（これは一緒だね）
行動表を作ってその通りやってる。
620起きるﾄｲﾚ　645シャワー　705スキンケア　
何て感じで時間と行動を書き出してた。いい加減慣れたんじゃない？って
ある時聞いてみたら、「思考出来ないから指示書がないとダメなんだ」と。

今は朝一で生姜紅茶とチョコｏｒ黒糖を摂取してる（これもベッドの横に用意してある）
931もがんばれー　自分に合う方法が見付かると楽だよね。




940 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 11:01:18 ID:0Uj4ckvB

>>937
夜本を読みながらフラフープしてたら
超リフレッシュして眠れなくなっちゃって
（多分血行が良くなったせい）
これは！と思って朝やったらバキッと目が覚めたよ

いつも朝シャワーとか色々努力してたけど
シャワーは二分の一の確率で余計ボーっとしちゃうし･･･
会社で午前中は仕事が頭に入らなくて本当に困ってたんだ。

あと音読もわりと良かったよ。
15分くらいで強制的に目が覚める。
でもフラフープが一番です！




941 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 11:06:51 ID:A50Fmw0W

>>940
>本を読みながらフラフープ
何でその二つを同時にやる状況になったのか分からないが
とりあえず物凄くフラフープが上手そうだねｗ




942 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 11:38:01 ID:sQ5rpCLH

猫ストレッチ効くよ('(ﾟ∀ﾟ　∩




956 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 19:14:42 ID:N1i07I11

>>942
こんな感じの体操だよね？→　＿o／２
背筋も伸びるし気持ちいいから好きだなｗ





959 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 22:19:51 ID:sQ5rpCLH

>>956　こんなポーズもある。
又、手足の先をグーパーするのも血液の循環が良くなる。
　 o
　/＼＿
　

＿|￣|○　　腰痛時は程々に。




944 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 11:53:41 ID:l1fwOAL6

低血圧も原因かもしれないけど、血糖値が下がってるってことはない？
昔、ケットウチなどという言葉さえ知らなかった若い頃、何気なく起き抜けに
チョコをひとかけら口に入れたらシャキーン！と目が覚めてびっくりしたことがあった。
母親には、顔も洗わないうちにものを食べるなんてと嫌がられたけどそんなのｷﾆｼﾅｲ。




945 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 11:57:10 ID:yLrO+wWg

美容もかねて朝にグレープフルーツジュース飲んでた時期があったけど
目がｼｬｷｰﾝと覚めたよ





947 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/06(金) 15:26:02 ID:pStGou6R

>>931
枕元に濡らしたタオルを置いておくとかはどうだろう？
シャワーまで行かなくても、起きたらとにかく上半身だけでも
布団に起き上がって、で、濡れタオルで顔拭くの。
私は上半身起きる＋顔を濡らす、で目が覚めるので。
何か自分向きなのが見つかると良いですね。

究極はやっぱり、早く寝る。これに尽きる。
必要睡眠時間て人によって違うから、起きられないなら
いっぱい睡眠確保するのが一番かと。





953 ：931：2009/02/06(金) 18:21:11 ID:f0b9M7+2

おお！みなさんアリガ㌧！
たった1日でこんな珠玉のズボテク（？）集が。

これから外出なんで全レス省略、自分なりにまとめ。

１、十分な睡眠→とにかく早く寝ろ。

２、低血糖対策→ほんとの敵は低血糖？
　　　　　　　　ちゃんとした知識を身につけ、寝起きの朝ﾁｮｺ試す。おめざって奴だな。
　　　　　　　　朝のお楽しみを用意する心理作戦にもなるね♪
　　　　　　　　ｸﾞﾚﾌﾙ含め、自分にとってのｼｬｷｰﾝﾄﾞﾘﾝｸの模索。粉ﾎﾟｶﾘあるから飲んでみるわ。

３、血行促進　→自分なりの動きを開発。
　　　　　　　　猫ストレッチってアレだな？猫がｳｰﾝてやるやつｗ尻尾が変な形になるｗ
　　　　　　　　フラフープ最強説はぜひ検証したいが…腰でも回してみるよ。
　　　　　　　　ｻﾎﾟｰﾀｰなど、つまり足元の血を頭に上げることを意識。

４、ﾏﾆｭｱﾙ化　→行動表はやってみたいと思ってた。
　　　　　　　　以前タイムスケジュール作ったら、
　　　　　　　　To Doがｲﾝﾌﾟｯﾄされたせいか頭働かないなりに動けたんだ。

５、その他　　→枕元に濡れタオル。寝たままさっぱり感で目覚め促進。

自分で考え付かない知恵もあって助かった。
さっそく明日から試してみるよ。




955 ：931：2009/02/06(金) 18:37:53 ID:f0b9M7+2

訂正
誤　自分で考え付かない知恵もあって
正　自分で考え付かない知恵ばかりで




969 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/07(土) 09:21:22 ID:RNqwSkRj

低血圧が起きられない原因ということはまずない、
って前に医者がテレビに出て言ってたけど、
じゃあ何でなんだよ！っていうくらい原因が見当たらないよね…




970 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/07(土) 10:53:28 ID:uTJoYilp

いやだから低血糖とか、疲れが取れて無いとか
睡眠時無呼吸症候群で十分睡眠が取れて無いとか･･･




971 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/07(土) 11:07:21 ID:L5lLv/XI

あとは体質的にアインシュタイン型睡眠の人と、
ナポレオン型睡眠の人がいるらしいよ。
前者は沢山寝ないと駄目な人、後者は短時間の睡眠でも平気な人。
一応、かかりつけの医者から聞いた話だから、
医学的に立証はされてるんだと思う。

私は前者ですが、それでもいろいろ努力してたら、
遅寝になっても必要な時にはなんとか起きられるようになってきたよ。




975 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/07(土) 13:36:32 ID:lHvOpttW

とにかくまず、這ってでもカーテンを開けて日光にあたること。
曇りでもこれだけで違う。

それから電子音などで急に目を覚まされるより、
音楽などの小さな音から次第にボリューむアップするなど、
起きるのもそれに合わせてステップトーンすると良いらしい。
（↑タイマー機能のセットの仕方が分からず、未実践です…）

気分的な問題では、朝起きたらしたい「楽しみ」を作っておくのが良いらしい。
それこそ「おめざ」としてチョコなど軽い軽食を準備しておくのもいいし、
読書でも、勉強でも、女性ならメイクの試行錯誤でも楽しめればなんでもいい。

最近、朝生活に切り替えたくてその手の本たくさん読んだところだｗｗｗ





978 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/07(土) 16:41:12 ID:PXIwXibM

>>975
> 気分的な問題では、朝起きたらしたい「楽しみ」を作っておくのが良いらしい。

それは非常に効果があると思う。
「楽しみ」があるときはとても目覚めが良いｗ




976 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/07(土) 15:25:50 ID:IlNfN5sU

自分は毎朝６時に起きるんだけど、夜１０時には寝る。
その為に平日の家事はここを参考にして限界までズボっている。
睡眠の周期が１．５時間の人と２時間の人がいるらしいからそれを把握。
あとショートスリーパーとロングスリーパーも把握する事。
朝が苦手なのはロングスリーパーだからだろうけど。

緊張があるとストレスで眠れなくなるから、
お風呂に入るなりホットミルク飲むなり
ハーブティ飲むなりストレッチするなり。

あと自分は寝つきが悪い（２時間はかかる）のと
中途覚醒で眠りが浅くて足りなかった。
色々試したが、睡眠薬は薬が切れるまで目覚めない。
睡眠導入剤は２時間で切れて目覚めてしまう。

最終的に精神安定剤の用量のごく少ないものを処方されたら
すっと眠れるようになった。

起きる３０分前から予告をしていく。
タイマーでエアコンとＴＶのスイッチを入れている。
目覚めたら足でカーテンを開けて枕元のウィダーを飲み、
グレープフルーツの香りのメイク落としで顔を拭く。
やっぱりグレープフルーツとか柑橘類には覚醒作用があるんだよね。

目覚ましが鳴るまでケータイのメールチェックなどしながらニュースを見ていると
時間には「よし、起きるか」とすっと起き上がれるようになった。




977 ：おさかなくわえた名無しさん：2009/02/07(土) 16:00:14 ID:Xa/PQiF9

すごいなー
とてもズボとは思えない


管理人より
私も低血圧なのでついまとめてしまいました。
入院時に朝一番の血圧は上65～70　下35～40　でした。
起きられるのですけれど、頭がしっかりしない感じです。
明日からフラフ－プやってみます。

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