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【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ25【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
975 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 05:16:12.48 ID:h2+dWbvhM.net[2/2]
工夫スレなので俺がやってる先伸ばし防止方を一つ教えてやろう。
生活の中で曜日を強く意識する事。
例えば掃除なら土曜の午前10時、公共料金の確認は月曜朝7時とか、必ず曜日を決め他の日には絶対しないようにする。
そして毎朝起きたときに今日は何曜日かを確認する。するとそれがトリガーとなり、こだわりの強い発達の性質で何曜日だから何々をやらなきゃ、となる。
月単位とかで失敗するような事でも週７日に落とし込んでいくとあら不思議、完遂できている自分にビックリ。
1週間って期間はとても意味のある長さかもしれん。
978 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 10:55:53.26 ID:eKh6BUty0.net[2/5]
このスレでみたのか、タスクリストを書き出すより、スケジュール帳(自分はスマホでGoogleカレンダー)にいつするか書いていく方がいい。
それでも出来ない時は出来ないけど、ずーっとマシになった。
教えてくれた人、有難う。
985 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 23:28:14.60 ID:EX59hPt50.net[2/2]
何時にやるって決めてすんなりできれば悩まないのだけど…
986 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 23:32:56.13 ID:UAUCNARQ0.net[3/4]
予定通りにスッと出来る人はASD併発の恩恵があるんじゃなかろうか
987 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 23:33:08.72 ID:eKh6BUty0.net[3/5]
できるかどうかは別として、とりあえず、決めるのは大事だよ。
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
975 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 05:16:12.48 ID:h2+dWbvhM.net[2/2]
工夫スレなので俺がやってる先伸ばし防止方を一つ教えてやろう。
生活の中で曜日を強く意識する事。
例えば掃除なら土曜の午前10時、公共料金の確認は月曜朝7時とか、必ず曜日を決め他の日には絶対しないようにする。
そして毎朝起きたときに今日は何曜日かを確認する。するとそれがトリガーとなり、こだわりの強い発達の性質で何曜日だから何々をやらなきゃ、となる。
月単位とかで失敗するような事でも週７日に落とし込んでいくとあら不思議、完遂できている自分にビックリ。
1週間って期間はとても意味のある長さかもしれん。
978 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 10:55:53.26 ID:eKh6BUty0.net[2/5]
このスレでみたのか、タスクリストを書き出すより、スケジュール帳(自分はスマホでGoogleカレンダー)にいつするか書いていく方がいい。
それでも出来ない時は出来ないけど、ずーっとマシになった。
教えてくれた人、有難う。
985 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 23:28:14.60 ID:EX59hPt50.net[2/2]
何時にやるって決めてすんなりできれば悩まないのだけど…
986 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 23:32:56.13 ID:UAUCNARQ0.net[3/4]
予定通りにスッと出来る人はASD併発の恩恵があるんじゃなかろうか
987 ：優しい名無しさん ：2019/11/10(日) 23:33:08.72 ID:eKh6BUty0.net[3/5]
できるかどうかは別として、とりあえず、決めるのは大事だよ。
[16回]
PR
汚部屋から脱出したい！！in 掃除全般137
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/souji/1593845195/0-
780 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 00:41:30 ID:Ho40QLkC.net
片付けられないの大人の発達障害？病気かもと思ってメンタルクリニック行ってきた。
796 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 18:10:39 ID:hji8VO2h.net[1/2]
>>780
なんか診断された？
私も子供の頃から片付けられなくて
あれこれ気が散るタイプだから
今の時代なら療育されそうな気がする
社会生活にはうまく溶け込めてるけど
805 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 21:48:38 ID:qYGrMtV1.net[1/2]
>>796
自分の家の掃除以外がキチンと出来ているからこれを発達障害と言う診断にはならないかなーと。昔はひどかったけど今は遅刻も欠勤もない。とりあえず身だしなみも出来てるし、昔ほど悲観的でもないからかなー？
殆どの人が何かしら発達障害かなー？って思い当たる事はあるものだと。
今お話する感じですとお薬も出せないですって。
あなたの場合は色んな事がキャパオーバーになっているからそれをクリアしていけば掃除にエネルギーを向けれると思います。って。
キチンとやっている人の情報ばかりが耳に入るから気になると思うけど、キチンとやれてない人はそんな話を人にしないからね、自分はできない、ダメだと思いがちになる。
みたいな事を言われたよ。
完璧なんて目指さなくて良いですから、と。
家事代行でゆっくりやっていったらどうだろう？ってなりました。
とりあえず簡単なテストしてみましょうね。と、テストしてきた。
来月にまた再診。
少しスッキリした。モノの言い方がハッキリしすぎてキツイ先生だなって思ったけど最後は気持ちを汲んでくれて泣いてしまった。
他の病院は脳の検査もするみたいだから18,000円くらいかかると言われたけどここは最初のカウンセリングと簡単なテストとで6000円ちょいだった。
ここでみんなのお話聞いたりするのとプラス、時々カウンセリング行くのもいいのかも？と、思った。
家族とか友達には言えないし。
806 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:10:17 ID:PKb1tMkg.net[2/2]
ヨイ先生に逢えてよかったぬ
807 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:38:41.42 ID:QhJG40oa.net[1/3]
検査してくれるんだ
良かったね
自分は検査までたどり着かなかった
808 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:41:43 ID:qYGrMtV1.net[2/2]
もう1つの所は本格的な検査するみたいだったけど8末まで予約取れなかったからやめたの。
今回の所は検査というより心理テストみたいなやつね。それで、ひどかったらそれこそ脳の検査もしようかなって思ってるけどね。
みなさんも片付けや掃除だけ出来ないのですか？
810 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:48:22.45 ID:QhJG40oa.net[3/3]
>>808
片付け、頻発する短時間の遅刻、つい夜更かし、朝起きれないとかかな
学生時代に苦手コンボが決まってドロップアウトした
忘れ物もあるし出た後に家に取りに帰ることもしばしばでこれは多めとはいえ普通の範囲内かも
全く忘れない人もいないだろうし
でもとにかく片付けできないのが一番ひどい
衝動的に何かにハマってモノ増やしたりするし
811 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 23:37:48 ID:eouZ8onz.net
自分の場合父親が亡くなってからしばらくしてだんだん片付けとか色んなことができるようになった
別に父親のこと憎んでたわけじゃないしトラブルあったわけでもないけどなんか足枷になってストレスになってたんだと思う
813 ：（名前は掃除されました）：2020/07/31(金) 00:04:21.57 ID:29yUzDSA.net
>>805
教えてくれてありがとう
アッサリ診断されて薬もらって飲んだら
チャキチャキ動けて片付いた！
…とはならないんだね
私も遅刻や欠勤はないけどいつもギリギリ
どんなに早起きしても自分たちやりたい事を優先して
シャワーも化粧もギリギリだから
出勤時はまだ髪が濡れてるw
池田暁子の漫画でも同じ話があった
片づけられない自分がいますぐ変わる本
http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/souji/1593845195/0-
780 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 00:41:30 ID:Ho40QLkC.net
片付けられないの大人の発達障害？病気かもと思ってメンタルクリニック行ってきた。
796 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 18:10:39 ID:hji8VO2h.net[1/2]
>>780
なんか診断された？
私も子供の頃から片付けられなくて
あれこれ気が散るタイプだから
今の時代なら療育されそうな気がする
社会生活にはうまく溶け込めてるけど
805 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 21:48:38 ID:qYGrMtV1.net[1/2]
>>796
自分の家の掃除以外がキチンと出来ているからこれを発達障害と言う診断にはならないかなーと。昔はひどかったけど今は遅刻も欠勤もない。とりあえず身だしなみも出来てるし、昔ほど悲観的でもないからかなー？
殆どの人が何かしら発達障害かなー？って思い当たる事はあるものだと。
今お話する感じですとお薬も出せないですって。
あなたの場合は色んな事がキャパオーバーになっているからそれをクリアしていけば掃除にエネルギーを向けれると思います。って。
キチンとやっている人の情報ばかりが耳に入るから気になると思うけど、キチンとやれてない人はそんな話を人にしないからね、自分はできない、ダメだと思いがちになる。
みたいな事を言われたよ。
完璧なんて目指さなくて良いですから、と。
家事代行でゆっくりやっていったらどうだろう？ってなりました。
とりあえず簡単なテストしてみましょうね。と、テストしてきた。
来月にまた再診。
少しスッキリした。モノの言い方がハッキリしすぎてキツイ先生だなって思ったけど最後は気持ちを汲んでくれて泣いてしまった。
他の病院は脳の検査もするみたいだから18,000円くらいかかると言われたけどここは最初のカウンセリングと簡単なテストとで6000円ちょいだった。
ここでみんなのお話聞いたりするのとプラス、時々カウンセリング行くのもいいのかも？と、思った。
家族とか友達には言えないし。
806 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:10:17 ID:PKb1tMkg.net[2/2]
ヨイ先生に逢えてよかったぬ
807 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:38:41.42 ID:QhJG40oa.net[1/3]
検査してくれるんだ
良かったね
自分は検査までたどり着かなかった
808 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:41:43 ID:qYGrMtV1.net[2/2]
もう1つの所は本格的な検査するみたいだったけど8末まで予約取れなかったからやめたの。
今回の所は検査というより心理テストみたいなやつね。それで、ひどかったらそれこそ脳の検査もしようかなって思ってるけどね。
みなさんも片付けや掃除だけ出来ないのですか？
810 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 22:48:22.45 ID:QhJG40oa.net[3/3]
>>808
片付け、頻発する短時間の遅刻、つい夜更かし、朝起きれないとかかな
学生時代に苦手コンボが決まってドロップアウトした
忘れ物もあるし出た後に家に取りに帰ることもしばしばでこれは多めとはいえ普通の範囲内かも
全く忘れない人もいないだろうし
でもとにかく片付けできないのが一番ひどい
衝動的に何かにハマってモノ増やしたりするし
811 ：（名前は掃除されました）：2020/07/30(木) 23:37:48 ID:eouZ8onz.net
自分の場合父親が亡くなってからしばらくしてだんだん片付けとか色んなことができるようになった
別に父親のこと憎んでたわけじゃないしトラブルあったわけでもないけどなんか足枷になってストレスになってたんだと思う
813 ：（名前は掃除されました）：2020/07/31(金) 00:04:21.57 ID:29yUzDSA.net
>>805
教えてくれてありがとう
アッサリ診断されて薬もらって飲んだら
チャキチャキ動けて片付いた！
…とはならないんだね
私も遅刻や欠勤はないけどいつもギリギリ
どんなに早起きしても自分たちやりたい事を優先して
シャワーも化粧もギリギリだから
出勤時はまだ髪が濡れてるw
池田暁子の漫画でも同じ話があった
片づけられない自分がいますぐ変わる本
[10回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ25【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
72 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 09:05:54.55 ID:tBiTmncA0.net[1/2]
またいい本を発見した
人生が整う家事の習慣って本
家事の困り事ごとに解決法が書いてあり家事下手にもわかりやすい
よくある時短本の「んなことできたらこの本買ってないわ」みたいな非現実的アドバイスがなくて良い
アマゾンアンリミテッドでも読める
人生が整う 家事の習慣
73 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 09:13:09.92 ID:fMYGtHgR0.net
>>72
図書館で検索、予約したよ～
読んでみますね
78 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 14:44:56.22 ID:SBDpIQivd.net
>>72
そんなにまとまってるなら見てみようかな
79 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 15:07:07.18 ID:eiGE3qwNa.net
>>74
実際に本を読んでみた方がいいと思う
まとまっていて読みやすいし、今ならKindle版が安く手に入る
429 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 08:39:04.37 ID:H97CImE2d.net[1/2]
『その日にやる事を過剰書きにして手帳等に書き出し、やったら消していく。』、これをやる事でやる事を忘れるって事が減ったし、
430 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 08:46:14.09 ID:H97CImE2d.net[2/2]
>>429
途中送信してしまった、以下続き。
何より、『○○がキチンと出来た。』という達成感を味わえるので充実感も味わえる。何より、１日のスケジュールも考えるからパズルのように組み合わせていくのが本当に面白い。
431 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:46:06.42 ID:Q+JRBN1g0.net
私もそれやってます！
起きた時間からスケジュール書いてる
0630起床→化粧→洗濯まわす
0700朝ごはん作る食べる→洗濯干す
0730仕事へ行く...など細かく書き出してる
432 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 23:05:35.84 ID:n5vcbqTv0.net
メモ帳に30分毎の時刻を書いたテンプレを用意してタスク記録かつ行動ログにしてるわ
433 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 09:05:42.85 ID:fA2W8o420.net
自分もやってる
1日のタスクたくさん書くと出来なかったときに凹むしやる順番が混乱するから
絶対やること＋αを午前・午後・夕方・夜と大体分けて書いてる
そこに書いてないこともやったら書き足してチェック■にして横線で消す
朝のルーチンは「□朝ルーチン」で順番完璧に決めてあるので何も考えずにやる
>>432みたいな24時間×1週間のテンプレ用意してて行動したらメモしていく
常にこの紙見ることで今の時間に意識を戻すため
起きてから何時間以降は予定入れても何もできないと把握して
朝1日のタスク決めるときにその時間に赤線引いて
それ以降はしんどそうな予定やタスクは入れない厳守
437 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 18:24:11.96 ID:6KctQ5tqM.net
>>433
継続出来る？
自分もやったことあるけど思いついた当日位ははかどったけど続けるのは難しかった。
440 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 08:12:08.22 ID:nzhJCTcs0.net[1/2]
>>437
継続てどっちのこと？
ノートにタスク書くこと？24時間テンプレにログかくこと？
ノートのほうは体調により書けない時期もあるけどもう何年もやってるよ
24時間ログのほうは今年の頭からやってる
バーチカル手帳買って使い方模索するために練習に…と思って始めたんだけど
手帳開くより紙1枚机の上にあるほうが楽だし雑でもいいので気が楽でそのまま書いてる
睡眠時間が不規則なりがちなんでまずは睡眠時間ログとって
そこから眠くなるだろう時間計算して赤線引いて
あとは日中何かするときに「筋トレ」「歩く」「飯」「風呂」「仕事」って簡単ログ書き込むだけ
アホみたいにネットしてるときもあるんでそういうのも書き込みつつ落ち込む
ログ取ってると自分の頭が回る時間が短いのがわかるからこの時間はなるべく無駄にしない
アプリでログとってみたこともあるんだけど
あれその場でポンてデータ入れて全体眺めるのは別タブでみたいな感じなのが多くて
自分はそれじゃ意味ないのでやめてしまった
書き込みながら視覚的に何時間やってたとかあと何時間使えるとか把握するためにやってるから
443 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 21:36:38.43 ID:OwN2EtAc0.net[1/2]
>>440
>手帳開くより
さりげなく書かれているけれど、
私も、手帳をバッグから出して開くステップがものすごく面倒くさいんだと
今気づいたわ・・・
ゆとりがある時はそうして手帳を開いて書き込むことが大好きなんだけどね
だから白紙のページとそれなりに書き込まれたページと、差が激しいよ自分の手帳は
451 ：優しい名無しさん ：2019/07/17(水) 01:55:20.04 ID:peBxLUoq0.net
>>443
そういう場合は持ち歩きできるA6くらいの小さいリングノートが便利
使っているところを開いたままにできるのですぐ書ける
筆記具は必要だが
452 ：優しい名無しさん ：2019/07/17(水) 20:57:23.25 ID:jZGuouDI0.net
>>451
ありがとう
だけど「ただのメモ帳」はつまらな過ぎてダメだったのよ～
434 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:16:55.22 ID:VnxchEVk0.net
A4の紙透明の挟みに小さい伏せんをつけてタスク管理してる。
それに、スマホのスケジュールとアラームも活用してる。
朝、Googleカレンダーの今日の予定メールが来るのはいいね。
スケジュールとかつい見ないから。
待ち受け画面にウィジェットにして今日のスケジュールが目に入るようにしてる。
…それでも抜けがあるし、アポ忘れたりするけど。
しかも朝のタスクスケジュール作りにすげー時間かかるし。はぁ。
441 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 15:56:14.06 ID:sq2OEb9yd.net
上のみたいに似たような事やってるけど、最初はノートやスケジュール帳に箇条書きで、今やるべき事を書く。書き終わったら、それを実行する。慣れたら色々アレンジしていくってやってるのよ。最初からアレンジしまくると、それだけで負担になって継続しなくなる・・・
442 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 18:30:08.13 ID:nzhJCTcs0.net[2/2]
自分に合うやりかた見つけるのが大事だね
そして実際運用してみないとどこ改善したらいいかわからない
最初は持ち歩きやすい小さいメモ帳使ってたけど、その日はいいが翌日以降メモ見ても
なんのメモかいつのメモかわからない…みたいなの多くて
今は1日のtodo＋メモにB6の綴じノート使ってる
自分にとっては日付と時系列がメモの最大ポイントだな
444 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 23:29:27.45 ID:xzw0J/1E0.net
やらない事を決めるのが大事、とはADHDの勝間和代姐も言ってる。
ADHDだとあれもこれも、思いのまま気になるから定型と同じく、いやそれ以上に大事かと思う。
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
72 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 09:05:54.55 ID:tBiTmncA0.net[1/2]
またいい本を発見した
人生が整う家事の習慣って本
家事の困り事ごとに解決法が書いてあり家事下手にもわかりやすい
よくある時短本の「んなことできたらこの本買ってないわ」みたいな非現実的アドバイスがなくて良い
アマゾンアンリミテッドでも読める
人生が整う 家事の習慣
73 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 09:13:09.92 ID:fMYGtHgR0.net
>>72
図書館で検索、予約したよ～
読んでみますね
78 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 14:44:56.22 ID:SBDpIQivd.net
>>72
そんなにまとまってるなら見てみようかな
79 ：優しい名無しさん ：2019/03/14(木) 15:07:07.18 ID:eiGE3qwNa.net
>>74
実際に本を読んでみた方がいいと思う
まとまっていて読みやすいし、今ならKindle版が安く手に入る
429 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 08:39:04.37 ID:H97CImE2d.net[1/2]
『その日にやる事を過剰書きにして手帳等に書き出し、やったら消していく。』、これをやる事でやる事を忘れるって事が減ったし、
430 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 08:46:14.09 ID:H97CImE2d.net[2/2]
>>429
途中送信してしまった、以下続き。
何より、『○○がキチンと出来た。』という達成感を味わえるので充実感も味わえる。何より、１日のスケジュールも考えるからパズルのように組み合わせていくのが本当に面白い。
431 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 21:46:06.42 ID:Q+JRBN1g0.net
私もそれやってます！
起きた時間からスケジュール書いてる
0630起床→化粧→洗濯まわす
0700朝ごはん作る食べる→洗濯干す
0730仕事へ行く...など細かく書き出してる
432 ：優しい名無しさん ：2019/07/09(火) 23:05:35.84 ID:n5vcbqTv0.net
メモ帳に30分毎の時刻を書いたテンプレを用意してタスク記録かつ行動ログにしてるわ
433 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 09:05:42.85 ID:fA2W8o420.net
自分もやってる
1日のタスクたくさん書くと出来なかったときに凹むしやる順番が混乱するから
絶対やること＋αを午前・午後・夕方・夜と大体分けて書いてる
そこに書いてないこともやったら書き足してチェック■にして横線で消す
朝のルーチンは「□朝ルーチン」で順番完璧に決めてあるので何も考えずにやる
>>432みたいな24時間×1週間のテンプレ用意してて行動したらメモしていく
常にこの紙見ることで今の時間に意識を戻すため
起きてから何時間以降は予定入れても何もできないと把握して
朝1日のタスク決めるときにその時間に赤線引いて
それ以降はしんどそうな予定やタスクは入れない厳守
437 ：優しい名無しさん ：2019/07/11(木) 18:24:11.96 ID:6KctQ5tqM.net
>>433
継続出来る？
自分もやったことあるけど思いついた当日位ははかどったけど続けるのは難しかった。
440 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 08:12:08.22 ID:nzhJCTcs0.net[1/2]
>>437
継続てどっちのこと？
ノートにタスク書くこと？24時間テンプレにログかくこと？
ノートのほうは体調により書けない時期もあるけどもう何年もやってるよ
24時間ログのほうは今年の頭からやってる
バーチカル手帳買って使い方模索するために練習に…と思って始めたんだけど
手帳開くより紙1枚机の上にあるほうが楽だし雑でもいいので気が楽でそのまま書いてる
睡眠時間が不規則なりがちなんでまずは睡眠時間ログとって
そこから眠くなるだろう時間計算して赤線引いて
あとは日中何かするときに「筋トレ」「歩く」「飯」「風呂」「仕事」って簡単ログ書き込むだけ
アホみたいにネットしてるときもあるんでそういうのも書き込みつつ落ち込む
ログ取ってると自分の頭が回る時間が短いのがわかるからこの時間はなるべく無駄にしない
アプリでログとってみたこともあるんだけど
あれその場でポンてデータ入れて全体眺めるのは別タブでみたいな感じなのが多くて
自分はそれじゃ意味ないのでやめてしまった
書き込みながら視覚的に何時間やってたとかあと何時間使えるとか把握するためにやってるから
443 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 21:36:38.43 ID:OwN2EtAc0.net[1/2]
>>440
>手帳開くより
さりげなく書かれているけれど、
私も、手帳をバッグから出して開くステップがものすごく面倒くさいんだと
今気づいたわ・・・
ゆとりがある時はそうして手帳を開いて書き込むことが大好きなんだけどね
だから白紙のページとそれなりに書き込まれたページと、差が激しいよ自分の手帳は
451 ：優しい名無しさん ：2019/07/17(水) 01:55:20.04 ID:peBxLUoq0.net
>>443
そういう場合は持ち歩きできるA6くらいの小さいリングノートが便利
使っているところを開いたままにできるのですぐ書ける
筆記具は必要だが
452 ：優しい名無しさん ：2019/07/17(水) 20:57:23.25 ID:jZGuouDI0.net
>>451
ありがとう
だけど「ただのメモ帳」はつまらな過ぎてダメだったのよ～
434 ：優しい名無しさん ：2019/07/10(水) 20:16:55.22 ID:VnxchEVk0.net
A4の紙透明の挟みに小さい伏せんをつけてタスク管理してる。
それに、スマホのスケジュールとアラームも活用してる。
朝、Googleカレンダーの今日の予定メールが来るのはいいね。
スケジュールとかつい見ないから。
待ち受け画面にウィジェットにして今日のスケジュールが目に入るようにしてる。
…それでも抜けがあるし、アポ忘れたりするけど。
しかも朝のタスクスケジュール作りにすげー時間かかるし。はぁ。
441 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 15:56:14.06 ID:sq2OEb9yd.net
上のみたいに似たような事やってるけど、最初はノートやスケジュール帳に箇条書きで、今やるべき事を書く。書き終わったら、それを実行する。慣れたら色々アレンジしていくってやってるのよ。最初からアレンジしまくると、それだけで負担になって継続しなくなる・・・
442 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 18:30:08.13 ID:nzhJCTcs0.net[2/2]
自分に合うやりかた見つけるのが大事だね
そして実際運用してみないとどこ改善したらいいかわからない
最初は持ち歩きやすい小さいメモ帳使ってたけど、その日はいいが翌日以降メモ見ても
なんのメモかいつのメモかわからない…みたいなの多くて
今は1日のtodo＋メモにB6の綴じノート使ってる
自分にとっては日付と時系列がメモの最大ポイントだな
444 ：優しい名無しさん ：2019/07/12(金) 23:29:27.45 ID:xzw0J/1E0.net
やらない事を決めるのが大事、とはADHDの勝間和代姐も言ってる。
ADHDだとあれもこれも、思いのまま気になるから定型と同じく、いやそれ以上に大事かと思う。
[11回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫ｽﾚ25【改善/ワ無】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1544913145/
149 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 17:54:36.28 ID:Bh9w6Ea9.net
部屋の中で化粧品を失くしたから新しいものを買ったらまた数日で失くしました
部屋の中の物探し見つかりやすい探し方ありませんか？
150 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 20:44:56.79 ID:VPBHIx3E.net
探し方じゃなくてそこら辺に放るのを止めたらいい
151 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 20:59:19.96 ID:N6glPlKM.net
いつも同じ場所に置く癖付けてるよ
化粧品なんて鏡の前でしかでしょ？
その辺にない？
152 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 21:13:32.32 ID:/8XGeTtg.net
>>149
モノが多すぎて手に負えない状況をどうにかしなきゃ直らん
そこが正しく認識できてないはず
153 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 01:04:08.82 ID:CIhw/SuU.net[1/2]
>>149
化粧品は洗面所に、大きめのパレット(中身を全部外して、色んなブランドを両面テープでつけた)にまとめてる。
アイブロー、アイシャドウ、チーク、ファンデーションをひとつのパレットにしている。
154 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 01:05:39.38 ID:CIhw/SuU.net[2/2]
歯ブラシの隣にそのパレットを置いてる。
歯ブラシ無くすタイプならメイクも無くすかもしれないけど。
155 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 01:13:49.51 ID:QhHZYAYG.net
>>149です、みなさんありがとうございます
やはりそもそもの部屋のあり方が問題ですよね
化粧をする机周りやベッドの下、衣類の山やゴミ袋などは一通り探してみましたが見つからず…
一から片付けようと思っても先延ばしにして、朝失くしたことを思い出して焦って再び探す方に時間を使ってしまい遅刻というパターンが多いので、やはり気合いを入れて断捨離と大掃除しようと思います。
ネトフリのKONMARIがやる気出ると聞いたのでそれも観て挑みます
ネットフリックス「KONMARI」
https://www.netflix.com/jp/title/80209379
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
158 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 18:30:51.10 ID:5aDZNXLx.net
>>155
多分、心当たりの中でもここにはないだろうって決めつけてる場所、結構とんでもない場所にあるはず
でも実際出てきたら自分で納得行くような場所なんだよね
出てきたら何故そんなとこに行ってしまったのか、自分の行動をよく振り返ってみて
おそらく無意識やとりあえずのチョイ置き放置が無限に積み重なってて
その根本原因はやはりモノが多すぎて置き場所がなくなってる部屋のせいであるはず
所定の位置以外には置かない習慣づくり＝チョイ置きしないで済む部屋づくりが大事だけど
それを実現するにもやっぱりある程度のスキマ、余裕のある部屋というのが大前提になる
自分自身にウンザリした時こそが片付けモチベ神ご降臨の好機
ADHDなら発想の切り替えはそんなに難しくない、というか得意な人も多いはずなんで
よく考えたら要らなかったモノ、ただの惰性や習慣になってたものを見つけ出してさっぱりさせるといいよ
「ADHD」の整理収納アドバイザーが自分の体験をふまえて教える! 「片づけられない……」をあきらめない!
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1544913145/
149 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 17:54:36.28 ID:Bh9w6Ea9.net
部屋の中で化粧品を失くしたから新しいものを買ったらまた数日で失くしました
部屋の中の物探し見つかりやすい探し方ありませんか？
150 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 20:44:56.79 ID:VPBHIx3E.net
探し方じゃなくてそこら辺に放るのを止めたらいい
151 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 20:59:19.96 ID:N6glPlKM.net
いつも同じ場所に置く癖付けてるよ
化粧品なんて鏡の前でしかでしょ？
その辺にない？
152 ：優しい名無しさん：2019/02/01(金) 21:13:32.32 ID:/8XGeTtg.net
>>149
モノが多すぎて手に負えない状況をどうにかしなきゃ直らん
そこが正しく認識できてないはず
153 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 01:04:08.82 ID:CIhw/SuU.net[1/2]
>>149
化粧品は洗面所に、大きめのパレット(中身を全部外して、色んなブランドを両面テープでつけた)にまとめてる。
アイブロー、アイシャドウ、チーク、ファンデーションをひとつのパレットにしている。
154 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 01:05:39.38 ID:CIhw/SuU.net[2/2]
歯ブラシの隣にそのパレットを置いてる。
歯ブラシ無くすタイプならメイクも無くすかもしれないけど。
155 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 01:13:49.51 ID:QhHZYAYG.net
>>149です、みなさんありがとうございます
やはりそもそもの部屋のあり方が問題ですよね
化粧をする机周りやベッドの下、衣類の山やゴミ袋などは一通り探してみましたが見つからず…
一から片付けようと思っても先延ばしにして、朝失くしたことを思い出して焦って再び探す方に時間を使ってしまい遅刻というパターンが多いので、やはり気合いを入れて断捨離と大掃除しようと思います。
ネトフリのKONMARIがやる気出ると聞いたのでそれも観て挑みます
ネットフリックス「KONMARI」
https://www.netflix.com/jp/title/80209379
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
158 ：優しい名無しさん：2019/02/02(土) 18:30:51.10 ID:5aDZNXLx.net
>>155
多分、心当たりの中でもここにはないだろうって決めつけてる場所、結構とんでもない場所にあるはず
でも実際出てきたら自分で納得行くような場所なんだよね
出てきたら何故そんなとこに行ってしまったのか、自分の行動をよく振り返ってみて
おそらく無意識やとりあえずのチョイ置き放置が無限に積み重なってて
その根本原因はやはりモノが多すぎて置き場所がなくなってる部屋のせいであるはず
所定の位置以外には置かない習慣づくり＝チョイ置きしないで済む部屋づくりが大事だけど
それを実現するにもやっぱりある程度のスキマ、余裕のある部屋というのが大前提になる
自分自身にウンザリした時こそが片付けモチベ神ご降臨の好機
ADHDなら発想の切り替えはそんなに難しくない、というか得意な人も多いはずなんで
よく考えたら要らなかったモノ、ただの惰性や習慣になってたものを見つけ出してさっぱりさせるといいよ
「ADHD」の整理収納アドバイザーが自分の体験をふまえて教える! 「片づけられない……」をあきらめない!
[19回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ23【生活改善】
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
138優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-70yo)2018/05/29(火) 01:04:29.49ID:EyMy5f44a
引っ越しを控えているADHDなのですが引っ越しで環境が変わることは楽しみだけど
先延ばし癖と注意力散漫で荷造りに中々手をつけられずにおり
（引っ越し何度かしたけどいつもギリギリまで手をつけられず毎回こうなってしまう）
こうやったらうまく出来た・作業が進んだなどなにか知恵があればご教示いただける方いませんでしょうか…
139優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 39f7-cTVO)2018/05/29(火) 02:53:24.63ID:s04A2BXG0
>>138
自分も引っ越しの時荷造りが大変だった経験ある…
できればだけども、『他人』(家族や友達などの信頼できる手伝ってくれる人。もしくは引っ越し業者)に触らせても良い荷物を判別して
それだけでも、人に梱包をお願いするとかするとかなり進んだよ。自分が出来ないなら、できる人にお願いするってやつ。
あとは、時間あればこの引っ越しを機に注意力が散漫になりやすいものなどあれば思いきって処分しちゃうとか…
自分はADHDから来る衝動買いもあって物が増えて増えて仕方なくて、でもそれも梱包しないといけなくてとにかく憂鬱で
時間も梱包の段ボールもたりなくて泣きながらなんとか引っ越しを終えたという大変な目にあったんだ。
物に気を配れる範囲が絞れれば、すこしは楽になるかもしれないよ。
140優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-xajG)2018/05/29(火) 03:01:41.42ID:X1aeEujv0
引っ越しはADHDの人には難関だろうな
荷造りも大変だが、引っ越した後の片付けも大変なんだよな
ダンボールの山の中で寝る日が何日も続く
色々片付けについて試したが
①気が散るのを抑えられるくらいモチベーションが上がってるときに、一気に片付ける
②10のことを一気に終わらそうとせず、注意力がなくなるのをわかった上で１ずつ終わらす
個人的には
③もっと嫌なこと、集中力が散ることをやってその逃避活動としてちまちま片付けをする
が自分には合ってたな
さあ試験勉強というときに、部屋や机の片付けし出す勉強嫌いの学生みたいな感じ
瞑想し始めて５分もしないうちに片付けしてたわ
141優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 135d-Rm4j)2018/05/29(火) 11:10:52.22ID:YvOTHthW0
割とマジで引越しの時に使わないものは処分が一番だと思う
結局ものを減らす以上の改善案はない
143優しい名無しさん (ｶﾞｯｸｼ 061d-OlV2)2018/05/29(火) 14:58:56.54ID:rx87Xfq16
>>141
>引越しの時に使わないものは処分
引越し時に物を捨てて減らせればいいよね。
145優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2972-TtsN)2018/05/29(火) 15:43:26.62ID:u9hVFf+i0
ADHDだってわかってなかったら引っ越しは少しでも費用節約するために自分で荷造りしなきゃと思ってたと思うけど、今なら引っ越しを機会に物を捨てたり荷造りの相談までできる業者を探すかな
そのほうがお金はかかるけど、楽だしスッキリすると思うな
146優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 319f-OlV2)2018/05/29(火) 17:21:35.78ID:a/zilrNc0>
俺も近々初の一人暮らしで引越しするけど、業者相場ってどれくらいのもんなの？
電車で行ける距離だから頼むか迷う
147優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 39f7-cTVO)2018/05/29(火) 17:55:48.82ID:s04A2BXG0
>>146
それは地域や業者にもよるような気がするんだが…
サービス内容やどう運ぶかというのでも違うから、複数業者に一気に見積もり頼めるサービスあるからそれ利用してみると良いぞ
余談の体験談だけど、
Webでの申請内容でしか見積もりしない場合は、自分の想定よりも荷物持っていってくれない可能性があるかもしれないことを頭においておいたほうがいいと思う
自分の時は、いざ梱包が終わったときには申請した荷物数をはるかに超えてしまったから引っ越しの日に全部持ってってもらえなくて途方にくれたよ…
あくまでその荷物量が入るトラック用意した上で、その量しか運びませんよって料金だからね
148優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-70yo)2018/05/29(火) 19:48:34.30ID:EyMy5f44a
>>138 です
とにかくまずは物を捨てることから始めようと思う
物減って多少はスッキリした部屋になったらモチベ上がって
一気に片付けモードになれるような気もするし
あと人の手を借りる事に申し訳なさとか不甲斐なさがあって断ったけど
手伝うよと言ってくれる友人も居るから手助け頼むのも検討してみる
何から手をつけたらいいかわからなくて混乱状態だったけど希望が見えてきた
色んなアドバイスありがとう、頑張ります
149優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b1d2-7Mvc)2018/05/29(火) 19:57:55.86ID:hHNB19sj0
可能か不可能かで考えれば結構捨てられるものが多いことに気づく
多少もったいなくても買いなおせば良いくらいのつもりでいると片付けが楽
150優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b9e9-w7WE)2018/05/29(火) 20:53:56.82ID:4ZmVz5aD0
自分は女だからできたのかもしれないけど、ときめかない物は有無を言わさず処分してた。
「あーでもなー」って言うのは、どんなものでもまた使うことはないって本で読んで実行したら結構処分できた。
http://mevius.5ch.net/test/read.cgi/utu/1523521919/
138優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-70yo)2018/05/29(火) 01:04:29.49ID:EyMy5f44a
引っ越しを控えているADHDなのですが引っ越しで環境が変わることは楽しみだけど
先延ばし癖と注意力散漫で荷造りに中々手をつけられずにおり
（引っ越し何度かしたけどいつもギリギリまで手をつけられず毎回こうなってしまう）
こうやったらうまく出来た・作業が進んだなどなにか知恵があればご教示いただける方いませんでしょうか…
139優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 39f7-cTVO)2018/05/29(火) 02:53:24.63ID:s04A2BXG0
>>138
自分も引っ越しの時荷造りが大変だった経験ある…
できればだけども、『他人』(家族や友達などの信頼できる手伝ってくれる人。もしくは引っ越し業者)に触らせても良い荷物を判別して
それだけでも、人に梱包をお願いするとかするとかなり進んだよ。自分が出来ないなら、できる人にお願いするってやつ。
あとは、時間あればこの引っ越しを機に注意力が散漫になりやすいものなどあれば思いきって処分しちゃうとか…
自分はADHDから来る衝動買いもあって物が増えて増えて仕方なくて、でもそれも梱包しないといけなくてとにかく憂鬱で
時間も梱包の段ボールもたりなくて泣きながらなんとか引っ越しを終えたという大変な目にあったんだ。
物に気を配れる範囲が絞れれば、すこしは楽になるかもしれないよ。
140優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ fb9f-xajG)2018/05/29(火) 03:01:41.42ID:X1aeEujv0
引っ越しはADHDの人には難関だろうな
荷造りも大変だが、引っ越した後の片付けも大変なんだよな
ダンボールの山の中で寝る日が何日も続く
色々片付けについて試したが
①気が散るのを抑えられるくらいモチベーションが上がってるときに、一気に片付ける
②10のことを一気に終わらそうとせず、注意力がなくなるのをわかった上で１ずつ終わらす
個人的には
③もっと嫌なこと、集中力が散ることをやってその逃避活動としてちまちま片付けをする
が自分には合ってたな
さあ試験勉強というときに、部屋や机の片付けし出す勉強嫌いの学生みたいな感じ
瞑想し始めて５分もしないうちに片付けしてたわ
141優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 135d-Rm4j)2018/05/29(火) 11:10:52.22ID:YvOTHthW0
割とマジで引越しの時に使わないものは処分が一番だと思う
結局ものを減らす以上の改善案はない
143優しい名無しさん (ｶﾞｯｸｼ 061d-OlV2)2018/05/29(火) 14:58:56.54ID:rx87Xfq16
>>141
>引越しの時に使わないものは処分
引越し時に物を捨てて減らせればいいよね。
145優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 2972-TtsN)2018/05/29(火) 15:43:26.62ID:u9hVFf+i0
ADHDだってわかってなかったら引っ越しは少しでも費用節約するために自分で荷造りしなきゃと思ってたと思うけど、今なら引っ越しを機会に物を捨てたり荷造りの相談までできる業者を探すかな
そのほうがお金はかかるけど、楽だしスッキリすると思うな
146優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 319f-OlV2)2018/05/29(火) 17:21:35.78ID:a/zilrNc0>
俺も近々初の一人暮らしで引越しするけど、業者相場ってどれくらいのもんなの？
電車で行ける距離だから頼むか迷う
147優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 39f7-cTVO)2018/05/29(火) 17:55:48.82ID:s04A2BXG0
>>146
それは地域や業者にもよるような気がするんだが…
サービス内容やどう運ぶかというのでも違うから、複数業者に一気に見積もり頼めるサービスあるからそれ利用してみると良いぞ
余談の体験談だけど、
Webでの申請内容でしか見積もりしない場合は、自分の想定よりも荷物持っていってくれない可能性があるかもしれないことを頭においておいたほうがいいと思う
自分の時は、いざ梱包が終わったときには申請した荷物数をはるかに超えてしまったから引っ越しの日に全部持ってってもらえなくて途方にくれたよ…
あくまでその荷物量が入るトラック用意した上で、その量しか運びませんよって料金だからね
148優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sadd-70yo)2018/05/29(火) 19:48:34.30ID:EyMy5f44a
>>138 です
とにかくまずは物を捨てることから始めようと思う
物減って多少はスッキリした部屋になったらモチベ上がって
一気に片付けモードになれるような気もするし
あと人の手を借りる事に申し訳なさとか不甲斐なさがあって断ったけど
手伝うよと言ってくれる友人も居るから手助け頼むのも検討してみる
何から手をつけたらいいかわからなくて混乱状態だったけど希望が見えてきた
色んなアドバイスありがとう、頑張ります
149優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b1d2-7Mvc)2018/05/29(火) 19:57:55.86ID:hHNB19sj0
可能か不可能かで考えれば結構捨てられるものが多いことに気づく
多少もったいなくても買いなおせば良いくらいのつもりでいると片付けが楽
150優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ b9e9-w7WE)2018/05/29(火) 20:53:56.82ID:4ZmVz5aD0
自分は女だからできたのかもしれないけど、ときめかない物は有無を言わさず処分してた。
「あーでもなー」って言うのは、どんなものでもまた使うことはないって本で読んで実行したら結構処分できた。
[9回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1533958646/0-
606 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:18:03.15 ID:r+zFOhaBd.net[1/2]
前にどっかで見た週一掃除法
「その日の曜日の名前のところを重点的に掃除する」っていうのが自分に合っている
(日)お日様だから大物洗濯
(月)月一で掃除やお手入れしたいところ
(火)コンロ回り、キッチン
(水)水回り 洗面台や風呂場、トイレなど
(木)家具など木製品
(金)家電など金属製品
(土)泥の付く玄関やベランダ
忘れてもすぐに連想できて、いつでも気軽にできます
607 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:22:18.50 ID:7JfSwxze0.net
>>606
これは目から鱗だわ
自分じゃ絶対思いつかない発想
608 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:26:40.40 ID:8NXTomR30.net[1/2]
完成度高い！！すっげ！！
609 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:26:54.37 ID:CmP4fGNKd.net
>>606
いいこと聞いた
保存した
610 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:42:28.83 ID:H/Oj2w0g0.net
>>606
似てることやったことあるけど
火曜のキッチンと水曜の水回りが心理的ハードル高すぎて続かなかった
でも曜日で何か決めるのは良かったからiPhoneのリマインダーに入れてやってる
何曜日はトイレと洗面所のタオル交換、とか
611 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:49:20.23 ID:r+zFOhaBd.net[2/2]
>>610
そうですよね、そこがちょっとハードルなんですよね
でも、キッチンと水回りは
月曜日と金曜日に回してもいいことにしています
なぜなら、どちらにもある蛇口は
月や金属のように光るからですw
適度に柔軟な対応で長続きさせてます
612 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 12:21:31.10 ID:E7BZPoFhM.net
曜日の話じゃなくて油汚れや排水溝触るのが嫌って話では
その辺は抵抗ないけど洗濯苦手だから交換してほしいわ……w
618 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 19:59:38.44 ID:3dTK2dEh0.net[1/2]
曜日で掃除場所決めるやつは掃除板で見た気がする
あの板、掃除のノウハウだけじゃなくてモチベ維持や汚部屋脱出スレなんかもあってなかなか情報満載で勉強になるよ
タオル類、使い捨て前提なら赤ちゃんのお尻拭きとキッチンペーパーも汎用性高くてコスパよくてオススメ
621 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 22:24:42.69 ID:E18kf/wEM.net
掃除板面白いよね
ADHDでも取り入れられる生活のヒントが転がってるし読んで参考にしてる
今5ちゃん来て定期的に見てるのはこの板と掃除板だけだな
管理人より
下の整理整頓という本は子供向けのものですが、マンガでわかりやすく、キープする方法も簡単ですが掲載されているので、私のように整理整頓の基本がまったくわかっていない、苦手という方にはおすすめです。
片づけられない自分がいますぐ変わる本
学校では教えてくれない大切なこと 1 整理整頓
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1533958646/0-
606 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:18:03.15 ID:r+zFOhaBd.net[1/2]
前にどっかで見た週一掃除法
「その日の曜日の名前のところを重点的に掃除する」っていうのが自分に合っている
(日)お日様だから大物洗濯
(月)月一で掃除やお手入れしたいところ
(火)コンロ回り、キッチン
(水)水回り 洗面台や風呂場、トイレなど
(木)家具など木製品
(金)家電など金属製品
(土)泥の付く玄関やベランダ
忘れてもすぐに連想できて、いつでも気軽にできます
607 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:22:18.50 ID:7JfSwxze0.net
>>606
これは目から鱗だわ
自分じゃ絶対思いつかない発想
608 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:26:40.40 ID:8NXTomR30.net[1/2]
完成度高い！！すっげ！！
609 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:26:54.37 ID:CmP4fGNKd.net
>>606
いいこと聞いた
保存した
610 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:42:28.83 ID:H/Oj2w0g0.net
>>606
似てることやったことあるけど
火曜のキッチンと水曜の水回りが心理的ハードル高すぎて続かなかった
でも曜日で何か決めるのは良かったからiPhoneのリマインダーに入れてやってる
何曜日はトイレと洗面所のタオル交換、とか
611 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 11:49:20.23 ID:r+zFOhaBd.net[2/2]
>>610
そうですよね、そこがちょっとハードルなんですよね
でも、キッチンと水回りは
月曜日と金曜日に回してもいいことにしています
なぜなら、どちらにもある蛇口は
月や金属のように光るからですw
適度に柔軟な対応で長続きさせてます
612 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 12:21:31.10 ID:E7BZPoFhM.net
曜日の話じゃなくて油汚れや排水溝触るのが嫌って話では
その辺は抵抗ないけど洗濯苦手だから交換してほしいわ……w
618 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 19:59:38.44 ID:3dTK2dEh0.net[1/2]
曜日で掃除場所決めるやつは掃除板で見た気がする
あの板、掃除のノウハウだけじゃなくてモチベ維持や汚部屋脱出スレなんかもあってなかなか情報満載で勉強になるよ
タオル類、使い捨て前提なら赤ちゃんのお尻拭きとキッチンペーパーも汎用性高くてコスパよくてオススメ
621 ：優しい名無しさん ：2018/12/03(月) 22:24:42.69 ID:E18kf/wEM.net
掃除板面白いよね
ADHDでも取り入れられる生活のヒントが転がってるし読んで参考にしてる
今5ちゃん来て定期的に見てるのはこの板と掃除板だけだな
管理人より
下の整理整頓という本は子供向けのものですが、マンガでわかりやすく、キープする方法も簡単ですが掲載されているので、私のように整理整頓の基本がまったくわかっていない、苦手という方にはおすすめです。
片づけられない自分がいますぐ変わる本
学校では教えてくれない大切なこと 1 整理整頓
[9回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ24【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1533958646/0-
451 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 12:08:34.20 ID:WZ03S5pb0.net[1/2]
防犯上は良くないんだろうけど、通帳や印鑑まで「どこ行ったー」になる小物を全て
ポケット多めのショルダーバッグにゆるーく分別して入れている
一番入れやすいポケットは「急ぐ時に入れる／無くしたら最初に探す」場所になってる
「どこ行ったー」になったらショルダーバッグの中だけ探せばいいし、
「カバンどこ行ったー」になっても、小物を家捜しするより楽
452 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 13:36:01.74 ID:o7Cd0RGAx.net
>>451
私は財布も鍵もスマホも全部これに入れてる
レッグバッグ AVIREX EAGLE AVX348
オタ臭いけど
移動する前にこれを触って忘れ物無いか確認
453 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 19:32:19.27 ID:UCBPREXE0.net[2/2]
>>452
収納力ありそうでいいね
身から離さないが一番だよね
ファッション系のサイトとか見てると大学生メンズ向けセカンドバックのお洒落なやつが結構出てくるよね
A4くらいの薄いバッグ、実際電車乗ってると使ってる人見かけたりするんだけど
持ち手も紐もないこういうバッグを持てるの純粋にすごいって思う…
上の人が言ってた「防犯上良くない」のくだり、自分も生活してて感じることはあるんだけど
法に触れない範囲ならADHDの人は「防犯上～」も「常識では～」の概念を忘れたほうが過ごしやすいこと多いと思う
455 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 20:54:56.09 ID:WZ03S5pb0.net[2/2]
>>454
服を脱ぎ捨てやすい位置に脱衣カゴを置いてある
普段脱がない位置だとカゴに入れられなかった
ハンガーに掛けたいのなら自分も出来てない
459 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 15:23:19.18 ID:hhtyBH3ia.net[1/3]
>>455
ありがとう
導線上にカゴ置くといいかなと思った
そうそう、ハンガーもどうにかしたいんだよね
畳むのは諦めたけど、帰ってすぐハンガーに服を掛けることが出来ない
464 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 17:52:24.79 ID:EQ8g3mPUd.net
>>459
玄関の内側のドアノブにハンガー掛けてみるのはどう？
うちは玄関にコート掛けのフックを設置して、
そこにお出掛けセットも掛けている
次の日に着る服はコーディネートごと、
鞄もアクセも一式揃えて掛けておくと安心して寝られます
ドア掛けフック 6連 コート掛け アルミニウム
468 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 19:17:13.67 ID:LisgZwsHa.net[1/2]
>>464
これ良いね！早速フック注文しました
毎朝準備にストレスかかってたけど、
この仕組みがあれば前日の用意すぐできるね
コーディネート一式ってのも参考になります
休日廃人も防げるw
471 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 21:41:35.41 ID:2vdAJfPE0.net
>>464
なるほど便利そう
家族と相談してみよう
483 ：優しい名無しさん ：2018/11/18(日) 01:28:09.68 ID:OHw6Oe9U0.net[2/2]
生活改善＝いかに怠けるかを極める方向
これADHDの暮らし方の正解だと思う
人が当たり前にできることが当たり前にできずそんな自分が嫌になる…の悪循環から抜け出せる
主婦のズボラ家事の知恵もけっこう流用できそうだね
484 ：優しい名無しさん ：2018/11/18(日) 01:32:57.19 ID:2lMDJVGr0.net
ズボラ家事系は情報も多いだろうし良いかもしれないね
486 ：優しい名無しさん ：2018/11/18(日) 15:32:07.02 ID:rZpkLBC00.net
ズボラ家事系の情報は「毎日○○するだけ」が入ってるのが多いので
「毎日」か「-毎日」を入れて検索すると好みのが見つけやすい
毎日拭くだけで楽チン掃除！って私にとっては恐ろしく大変の間違いだよ…
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1533958646/0-
451 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 12:08:34.20 ID:WZ03S5pb0.net[1/2]
防犯上は良くないんだろうけど、通帳や印鑑まで「どこ行ったー」になる小物を全て
ポケット多めのショルダーバッグにゆるーく分別して入れている
一番入れやすいポケットは「急ぐ時に入れる／無くしたら最初に探す」場所になってる
「どこ行ったー」になったらショルダーバッグの中だけ探せばいいし、
「カバンどこ行ったー」になっても、小物を家捜しするより楽
452 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 13:36:01.74 ID:o7Cd0RGAx.net
>>451
私は財布も鍵もスマホも全部これに入れてる
レッグバッグ AVIREX EAGLE AVX348
オタ臭いけど
移動する前にこれを触って忘れ物無いか確認
453 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 19:32:19.27 ID:UCBPREXE0.net[2/2]
>>452
収納力ありそうでいいね
身から離さないが一番だよね
ファッション系のサイトとか見てると大学生メンズ向けセカンドバックのお洒落なやつが結構出てくるよね
A4くらいの薄いバッグ、実際電車乗ってると使ってる人見かけたりするんだけど
持ち手も紐もないこういうバッグを持てるの純粋にすごいって思う…
上の人が言ってた「防犯上良くない」のくだり、自分も生活してて感じることはあるんだけど
法に触れない範囲ならADHDの人は「防犯上～」も「常識では～」の概念を忘れたほうが過ごしやすいこと多いと思う
455 ：優しい名無しさん ：2018/11/16(金) 20:54:56.09 ID:WZ03S5pb0.net[2/2]
>>454
服を脱ぎ捨てやすい位置に脱衣カゴを置いてある
普段脱がない位置だとカゴに入れられなかった
ハンガーに掛けたいのなら自分も出来てない
459 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 15:23:19.18 ID:hhtyBH3ia.net[1/3]
>>455
ありがとう
導線上にカゴ置くといいかなと思った
そうそう、ハンガーもどうにかしたいんだよね
畳むのは諦めたけど、帰ってすぐハンガーに服を掛けることが出来ない
464 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 17:52:24.79 ID:EQ8g3mPUd.net
>>459
玄関の内側のドアノブにハンガー掛けてみるのはどう？
うちは玄関にコート掛けのフックを設置して、
そこにお出掛けセットも掛けている
次の日に着る服はコーディネートごと、
鞄もアクセも一式揃えて掛けておくと安心して寝られます
ドア掛けフック 6連 コート掛け アルミニウム
468 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 19:17:13.67 ID:LisgZwsHa.net[1/2]
>>464
これ良いね！早速フック注文しました
毎朝準備にストレスかかってたけど、
この仕組みがあれば前日の用意すぐできるね
コーディネート一式ってのも参考になります
休日廃人も防げるw
471 ：優しい名無しさん ：2018/11/17(土) 21:41:35.41 ID:2vdAJfPE0.net
>>464
なるほど便利そう
家族と相談してみよう
483 ：優しい名無しさん ：2018/11/18(日) 01:28:09.68 ID:OHw6Oe9U0.net[2/2]
生活改善＝いかに怠けるかを極める方向
これADHDの暮らし方の正解だと思う
人が当たり前にできることが当たり前にできずそんな自分が嫌になる…の悪循環から抜け出せる
主婦のズボラ家事の知恵もけっこう流用できそうだね
484 ：優しい名無しさん ：2018/11/18(日) 01:32:57.19 ID:2lMDJVGr0.net
ズボラ家事系は情報も多いだろうし良いかもしれないね
486 ：優しい名無しさん ：2018/11/18(日) 15:32:07.02 ID:rZpkLBC00.net
ズボラ家事系の情報は「毎日○○するだけ」が入ってるのが多いので
「毎日」か「-毎日」を入れて検索すると好みのが見つけやすい
毎日拭くだけで楽チン掃除！って私にとっては恐ろしく大変の間違いだよ…
[20回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
191 ：優しい名無しさん ：2019/12/29(日) 21:07:23.16 ID:rHBA199k0.net
汚い物を綺麗に掃除することが出来ないのではなく
キャパオーバーまで溜め込んで溢れ返った物を整理出来ない、捨てられないのが悩みの人が多いはずだが
それは代行業がなんとかしてくれるのだろうか
勝手に捨てる判断は出来ないだろうし
192 ：優しい名無しさん ：2019/12/29(日) 21:17:31.99 ID:MpH30mq5a.net
そだね それは確かに言える
193 ：優しい名無しさん ：2019/12/30(月) 03:45:52.00 ID:IoefhA9x0.net
自分も今 >>191 の状態で汚部屋で手が付けられません
ギリギリまで行動できなかったり、なんでも時間がかかって時間までに間に合わない事を繰り返して困ってます
電子書籍か古本で5、600円以内で買える お勧めの本あったら教えてください
200 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 13:29:48.11 ID:1BHn7I8+0.net
何方か>>193にアドバイス下さい
本じゃなくてもいいですし本の値段は無視してもいいです
いつも期限ギリギリにしか動けなくて困っています
優柔不断で買い物もこだわりがあり選ぶのに時間がかかります。
事前に目星はつけてあるんですが、
それでも不安で他にいい物がないか探したり、送料無料と思ってた物がそうでなかったりして1時間前から取りかかっても、２タスクのうち1つがギリ時間オーバーしました。
203 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 14:57:31.39 ID:6bYW5MiQp.net
>>193>>200
うつ状態でこうなる事も良くあるし
ハックの類いで全部上手くいくとは考えないで欲しいんだけどな
本読んで綺麗に治るのならここの誰も苦労はしてない
ストラテラなどの薬でも先延ばしに関してはあんまり有効じゃなくて、みんな苦労してるからね
こだわりや完璧主義があっての先延ばしに関しては
何も考えずにまず無心で手をつけてみる、というのしかない気がするな
204 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 15:42:48.47 ID:EaWoazTZa.net
>>193
薬以外なら。
自分は片付ける時は美味しい珈琲片手に、好きな音楽かける。
片付け＝楽しい時間、となる(錯覚させる)ように。
他に何でも嫌なことする前には、終わったら自分にご褒美(ケーキ、マッサージなど)をすると決める。
205 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 16:43:54.80 ID:pIg07quJa.net
>>193
あ、すまん。掃除や片付けじゃなくて捨てることが出来ないのか。
スペースがあれば別に捨てる必要ないのでは？この一年使ってないものを別にしてどこかに置いとけばいい。
断捨離を尊ぶ風潮がわからない。
普通に捨てるのもったいないし、実際整理できなくて服とか捨てて後悔すること多いしなー
まぁ使わなくて思い出の品ってだけなら、写真撮って手を合わせて感謝して捨てて、後悔はないな。
206 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 16:47:59.65 ID:1PSvTnrI0.net[1/3]
本読んでから行動するんじゃなくて、先ず捨ててみることが大切だと思う
209 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 21:25:05.74 ID:R0bwZR3Y0.net
>>205
スペース(と言うか床面積)を埋めるまで溜め込んで、且つ整理も出来ないから
心の病に一般的な理屈は通じない
まあ減らす方法&整理する方法は無敵モードが来てる間にやれるだけやって少しずつでも進めて行くしかないよね
同時に今以上増やさない努力も。
何か一個物を買ったら何か一個捨てるルールとか有名だけど、何を捨てるか結局決められないんだよねー
出来るだけ買うのを我慢するしかないけど、買い物依存も併発してると詰む
211 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 22:26:57.71 ID:Fam+oD4A0.net
>>209
写真やスキャンでデータ化しても捨てられないの？
みてくれだけでも整理したいなら、お客さん呼ぶとか。
一個買ったら一個捨てるなんて、定型でも出来る奴一割もいないと思う。
208 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 21:17:48.70 ID:rT1lBP8pa.net
俺の汚部屋に関しては「ゴミ箱がない」事が主原因だった
214 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 23:13:10.67 ID:hxSD4xPwp.net
>>208
親にはその問題があった、やはりASD系とADHD系の組み合わせな夫婦
部屋にゴミ箱というものがないし、買うことにもドケチ発揮して極力避けようとする
そのことで起きるトラブルや機会損失には無頓着で、いわゆる地頭が悪いタイプ
（一応大学まで行ってるから池沼ではない）
見かねて台所にだけは自分のゴミ箱を提供してやったけど、他の部分には一つも無い
台所のゴミ箱の上にもすぐモノを置いてしまってたり中身パンパンだったりして
ゴミ入れるのを諦めざるを得ないような時が多い（ゴミ箱の上にゴミが沢山載ってる）
パッと捨てにくい状況があるせいか、部屋のそこらじゅうに小さなゴミがある
パンの袋の留め金、小袋パックの切れ端などが必ずどこかにあって
犬が遊びに来るようなときは必ずそれらの誤食騒ぎをやらかすから
まず徹底して隅々まで掃除をするとこから始めないといけない
モノは本来あるべき場所に置く、戻す、
ゴミはすぐにゴミ箱へ、といった習慣が夫婦揃ってついてない
ADHDぽかった祖父母の家も建て替え前は洋テーブルの上がモノで埋まってた記憶あるし
建て替えで現代的なキッチンカウンターになったのも見る間に物置と化してて
綺麗に片付いて本来の用途で使えてるのは見たことが無かった
（ちなみに二代続けて自営だから余計に改まらないんだと思われ）
親も発達系で汚い雑多な環境で育ってしまうと感覚がマヒしてしまう部分はあると思う
「ゴミをゴミ箱に入れなくても別に死にゃしないし、それより忙しいし」
みたいのが蔓延しちゃうのな
215 ：優しい名無しさん ：2020/01/07(火) 00:25:51.21 ID:alvFXbqO0.net[1/3]
物を溜め込む・余計に買う・捨てられないのは自分を大切にしてないからです
自分に価値が無いと思ってるから物・思い出～思い出の様なもので埋める
自傷行為の一種で、うわっ…てドン引きするとか納得するまで、本能に直撃する思いするしか改善策が無い
ブランド指向と同質の問題
220 ：優しい名無しさん ：2020/01/07(火) 12:50:14.18 ID:YpA1NCdea.net
図書館で片付け本を数冊読んで、ときめきとか言い方は色々あるけど
「いま使ってるものを残す」ってルールが多いかな
綺麗でも高くても思い入れがあっても、何年も使ってなければ不要ということ
自分は物欲ないから物少ないけど掃除は苦手で
時間決めてしぶしぶ手を動かすレベル
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
心の中がグチャグチャで捨てられないあなたへ
224 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4202-crQr)：2020/01/07(火) 20:29:08 ID:iPU0qpda0.net
俺、生活ゴミ以外捨てられないレベルのADHDなんだけど、色々あって死を覚悟するようになってからバンバン物を捨てることができるようになってビックリしてる
卒アル全てを即断で捨てられた
225 ：優しい名無しさん ：2020/01/07(火) 20:34:17.52 ID:alvFXbqO0.net[2/3]
そうそう、ピンチ感に触れるのが大事なんだよ
230 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 00:22:00.52 ID:BdHJ+k6ep.net[3/3]
>>224>>225
ピンチ感に頼る癖をつけるのもまた危険なんだけどね
夏休みの宿題やらなくてギリギリで仕上げて切り抜けられたという大きな快感を覚えてしまうと
今度はそこに頼って大波を待つようになり、どんどんやらなくなるのと同じ
これは繰り返してるうちに薬物やギャンブル依存と似たような状態になってくる
本当は自分を追い込んだりピンチに陥らずとも出来るようにならなきゃいけない
231 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 00:36:17.48 ID:riQxhh3y0.net[1/4]
自分は「ピンチ感の射光心に溺れる、というピンチ感」に自分でドン引きして道がひらけたところがあるんだよな
射光心は知性の裏返しだそうだ、だから少なくともバカじゃない事は確定するから自分の資質にはガッカリしないでくれ
237 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 19:28:11.59 ID:kJOz17120.net[1/2]
私が捨てられないのは専ら服だけど
あれも着たいこれも着たいあれも好きこれも好きが多すぎて絞れない
ミニマリストでTシャツ3枚とかもう信じられない
それで人生楽しいの！？とか思っちゃうw
238 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 19:31:08.52 ID:kJOz17120.net[2/2]
いや服だけじゃねーや
今ざっと目に付いたもの見たらマッサージオイルが4つ、ボディクリームが3つ、
ハンドクリーム2つあるわ、手の届く範囲で
なんなんこれムカつくわー
239 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:27:27.90 ID:A1yT3qIp0.net
色んな系統の服が好きで捨てられないのわかるわ
ロリ系もスポーツ系もオフィスカジュアルも持ってるし
着たい色も沢山ありすぎてミニマリストとか無理
多趣味で物が多いADHDってどうやったら整頓できるの
240 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:28:50.59 ID:P23/GDIgp.net[1/2]
家が広けりゃ解決する人多そうな気もする
241 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:50:28.55 ID:yzYhxF8Na.net
>>240
広けりゃ広いだけ散らかすんやで
242 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:58:39.50 ID:QvChF/3N0.net
1人で3LDK済んだけど色んな物が増え過ぎて引っ越しする時それはもう大変だったよ
リスクは増大する
243 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 21:33:27.69 ID:vbBqaiUk0.net
結局捨てるしかないんだよね
定型の人ですら大変なんだから我々はもっと大変なんだよ
247 ：優しい名無しさん ：2020/01/09(木) 05:13:58.28 ID:FKnIgM7u0.net
24時間ゴミ出し可能なマンションに引っ越したら、汚部屋から卒業できた
やっぱり何時でもゴミ出せる安心感が違う
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
191 ：優しい名無しさん ：2019/12/29(日) 21:07:23.16 ID:rHBA199k0.net
汚い物を綺麗に掃除することが出来ないのではなく
キャパオーバーまで溜め込んで溢れ返った物を整理出来ない、捨てられないのが悩みの人が多いはずだが
それは代行業がなんとかしてくれるのだろうか
勝手に捨てる判断は出来ないだろうし
192 ：優しい名無しさん ：2019/12/29(日) 21:17:31.99 ID:MpH30mq5a.net
そだね それは確かに言える
193 ：優しい名無しさん ：2019/12/30(月) 03:45:52.00 ID:IoefhA9x0.net
自分も今 >>191 の状態で汚部屋で手が付けられません
ギリギリまで行動できなかったり、なんでも時間がかかって時間までに間に合わない事を繰り返して困ってます
電子書籍か古本で5、600円以内で買える お勧めの本あったら教えてください
200 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 13:29:48.11 ID:1BHn7I8+0.net
何方か>>193にアドバイス下さい
本じゃなくてもいいですし本の値段は無視してもいいです
いつも期限ギリギリにしか動けなくて困っています
優柔不断で買い物もこだわりがあり選ぶのに時間がかかります。
事前に目星はつけてあるんですが、
それでも不安で他にいい物がないか探したり、送料無料と思ってた物がそうでなかったりして1時間前から取りかかっても、２タスクのうち1つがギリ時間オーバーしました。
203 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 14:57:31.39 ID:6bYW5MiQp.net
>>193>>200
うつ状態でこうなる事も良くあるし
ハックの類いで全部上手くいくとは考えないで欲しいんだけどな
本読んで綺麗に治るのならここの誰も苦労はしてない
ストラテラなどの薬でも先延ばしに関してはあんまり有効じゃなくて、みんな苦労してるからね
こだわりや完璧主義があっての先延ばしに関しては
何も考えずにまず無心で手をつけてみる、というのしかない気がするな
204 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 15:42:48.47 ID:EaWoazTZa.net
>>193
薬以外なら。
自分は片付ける時は美味しい珈琲片手に、好きな音楽かける。
片付け＝楽しい時間、となる(錯覚させる)ように。
他に何でも嫌なことする前には、終わったら自分にご褒美(ケーキ、マッサージなど)をすると決める。
205 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 16:43:54.80 ID:pIg07quJa.net
>>193
あ、すまん。掃除や片付けじゃなくて捨てることが出来ないのか。
スペースがあれば別に捨てる必要ないのでは？この一年使ってないものを別にしてどこかに置いとけばいい。
断捨離を尊ぶ風潮がわからない。
普通に捨てるのもったいないし、実際整理できなくて服とか捨てて後悔すること多いしなー
まぁ使わなくて思い出の品ってだけなら、写真撮って手を合わせて感謝して捨てて、後悔はないな。
206 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 16:47:59.65 ID:1PSvTnrI0.net[1/3]
本読んでから行動するんじゃなくて、先ず捨ててみることが大切だと思う
209 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 21:25:05.74 ID:R0bwZR3Y0.net
>>205
スペース(と言うか床面積)を埋めるまで溜め込んで、且つ整理も出来ないから
心の病に一般的な理屈は通じない
まあ減らす方法&整理する方法は無敵モードが来てる間にやれるだけやって少しずつでも進めて行くしかないよね
同時に今以上増やさない努力も。
何か一個物を買ったら何か一個捨てるルールとか有名だけど、何を捨てるか結局決められないんだよねー
出来るだけ買うのを我慢するしかないけど、買い物依存も併発してると詰む
211 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 22:26:57.71 ID:Fam+oD4A0.net
>>209
写真やスキャンでデータ化しても捨てられないの？
みてくれだけでも整理したいなら、お客さん呼ぶとか。
一個買ったら一個捨てるなんて、定型でも出来る奴一割もいないと思う。
208 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 21:17:48.70 ID:rT1lBP8pa.net
俺の汚部屋に関しては「ゴミ箱がない」事が主原因だった
214 ：優しい名無しさん ：2020/01/06(月) 23:13:10.67 ID:hxSD4xPwp.net
>>208
親にはその問題があった、やはりASD系とADHD系の組み合わせな夫婦
部屋にゴミ箱というものがないし、買うことにもドケチ発揮して極力避けようとする
そのことで起きるトラブルや機会損失には無頓着で、いわゆる地頭が悪いタイプ
（一応大学まで行ってるから池沼ではない）
見かねて台所にだけは自分のゴミ箱を提供してやったけど、他の部分には一つも無い
台所のゴミ箱の上にもすぐモノを置いてしまってたり中身パンパンだったりして
ゴミ入れるのを諦めざるを得ないような時が多い（ゴミ箱の上にゴミが沢山載ってる）
パッと捨てにくい状況があるせいか、部屋のそこらじゅうに小さなゴミがある
パンの袋の留め金、小袋パックの切れ端などが必ずどこかにあって
犬が遊びに来るようなときは必ずそれらの誤食騒ぎをやらかすから
まず徹底して隅々まで掃除をするとこから始めないといけない
モノは本来あるべき場所に置く、戻す、
ゴミはすぐにゴミ箱へ、といった習慣が夫婦揃ってついてない
ADHDぽかった祖父母の家も建て替え前は洋テーブルの上がモノで埋まってた記憶あるし
建て替えで現代的なキッチンカウンターになったのも見る間に物置と化してて
綺麗に片付いて本来の用途で使えてるのは見たことが無かった
（ちなみに二代続けて自営だから余計に改まらないんだと思われ）
親も発達系で汚い雑多な環境で育ってしまうと感覚がマヒしてしまう部分はあると思う
「ゴミをゴミ箱に入れなくても別に死にゃしないし、それより忙しいし」
みたいのが蔓延しちゃうのな
215 ：優しい名無しさん ：2020/01/07(火) 00:25:51.21 ID:alvFXbqO0.net[1/3]
物を溜め込む・余計に買う・捨てられないのは自分を大切にしてないからです
自分に価値が無いと思ってるから物・思い出～思い出の様なもので埋める
自傷行為の一種で、うわっ…てドン引きするとか納得するまで、本能に直撃する思いするしか改善策が無い
ブランド指向と同質の問題
220 ：優しい名無しさん ：2020/01/07(火) 12:50:14.18 ID:YpA1NCdea.net
図書館で片付け本を数冊読んで、ときめきとか言い方は色々あるけど
「いま使ってるものを残す」ってルールが多いかな
綺麗でも高くても思い入れがあっても、何年も使ってなければ不要ということ
自分は物欲ないから物少ないけど掃除は苦手で
時間決めてしぶしぶ手を動かすレベル
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
心の中がグチャグチャで捨てられないあなたへ
224 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 4202-crQr)：2020/01/07(火) 20:29:08 ID:iPU0qpda0.net
俺、生活ゴミ以外捨てられないレベルのADHDなんだけど、色々あって死を覚悟するようになってからバンバン物を捨てることができるようになってビックリしてる
卒アル全てを即断で捨てられた
225 ：優しい名無しさん ：2020/01/07(火) 20:34:17.52 ID:alvFXbqO0.net[2/3]
そうそう、ピンチ感に触れるのが大事なんだよ
230 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 00:22:00.52 ID:BdHJ+k6ep.net[3/3]
>>224>>225
ピンチ感に頼る癖をつけるのもまた危険なんだけどね
夏休みの宿題やらなくてギリギリで仕上げて切り抜けられたという大きな快感を覚えてしまうと
今度はそこに頼って大波を待つようになり、どんどんやらなくなるのと同じ
これは繰り返してるうちに薬物やギャンブル依存と似たような状態になってくる
本当は自分を追い込んだりピンチに陥らずとも出来るようにならなきゃいけない
231 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 00:36:17.48 ID:riQxhh3y0.net[1/4]
自分は「ピンチ感の射光心に溺れる、というピンチ感」に自分でドン引きして道がひらけたところがあるんだよな
射光心は知性の裏返しだそうだ、だから少なくともバカじゃない事は確定するから自分の資質にはガッカリしないでくれ
237 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 19:28:11.59 ID:kJOz17120.net[1/2]
私が捨てられないのは専ら服だけど
あれも着たいこれも着たいあれも好きこれも好きが多すぎて絞れない
ミニマリストでTシャツ3枚とかもう信じられない
それで人生楽しいの！？とか思っちゃうw
238 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 19:31:08.52 ID:kJOz17120.net[2/2]
いや服だけじゃねーや
今ざっと目に付いたもの見たらマッサージオイルが4つ、ボディクリームが3つ、
ハンドクリーム2つあるわ、手の届く範囲で
なんなんこれムカつくわー
239 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:27:27.90 ID:A1yT3qIp0.net
色んな系統の服が好きで捨てられないのわかるわ
ロリ系もスポーツ系もオフィスカジュアルも持ってるし
着たい色も沢山ありすぎてミニマリストとか無理
多趣味で物が多いADHDってどうやったら整頓できるの
240 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:28:50.59 ID:P23/GDIgp.net[1/2]
家が広けりゃ解決する人多そうな気もする
241 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:50:28.55 ID:yzYhxF8Na.net
>>240
広けりゃ広いだけ散らかすんやで
242 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 20:58:39.50 ID:QvChF/3N0.net
1人で3LDK済んだけど色んな物が増え過ぎて引っ越しする時それはもう大変だったよ
リスクは増大する
243 ：優しい名無しさん ：2020/01/08(水) 21:33:27.69 ID:vbBqaiUk0.net
結局捨てるしかないんだよね
定型の人ですら大変なんだから我々はもっと大変なんだよ
247 ：優しい名無しさん ：2020/01/09(木) 05:13:58.28 ID:FKnIgM7u0.net
24時間ゴミ出し可能なマンションに引っ越したら、汚部屋から卒業できた
やっぱり何時でもゴミ出せる安心感が違う
[12回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ25【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
704 ：優しい名無しさん：2019/09/18(水) 21:24:57.62 ID:Ccq/wFpL3
片付けの工夫で、
床に物を置かないようにすると私は部屋がきれいになった
床に物を置かない
→床にあったもの(服だの本だのよくわからんゴミだの)がとりあえずベッドの上とか机とかに行く
→机を使おうとすると物でゴッチャになってて使えない、でも床に落とすわけにはいかないから仕方なく片付ける、全部の場所を決めてるわけじゃないけど棚が1つしかないから大抵全部そこにいくし、服はタンスに入る。いらないと思ったらゴミ箱に行く
→ベッドも同じ感じで、寝れる場所が無くなるから仕方なく片付けることになる
→結果床に散らばってたものがひとまず全部なくなって棚の中とかに入るから、なんとなく綺麗にみえる。
棚が整頓されてるわけじゃないから次はそこ直せて行けたらいいな～
723 ：優しい名無しさん ：2019/09/24(火) 16:25:43.42 ID:bkmmjbwu0.net
重い腰を上げてあれこれ捨てようと思ってるんだけど
なかなか取捨選択出来ないのってADHDだからなの？？
服が多いんだけどやっぱり着るかも…いや着ないかも…思い出が…
って全然進まねーわ
亡くなった愛犬グッズも捨てられないし執着なのかなぁこれ
ASD入ってるのかも？？なんて思ったり
724 ：優しい名無しさん ：2019/09/24(火) 20:54:20.91 ID:2jJ/sfjOa.net
>>723
あとで決めようと思って忘れる、片付けをしようと思ってたことを忘れる、はADHD
やっぱ着るかもは優柔不断
728 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 01:12:09.70 ID:CwcnUJvNd.net[2/3]
>>723
ADHDは判断を迫られるのが苦手とは言われていたと思う
大事な思い出なら写真に撮って可愛くアルバムにして供養すれば良いと友だちに言われてからハッとして、物が少しずつ手離せるようになってきたよ
もうアラフォーなのに恥ずかしながらウェディング小物だけでなく幼稚園や高校の制服まで取ってあった…
日記だけで押し入れ潰れてたこともあったけど、大切な日の分だけ写真に撮って捨てられたよ
729 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 01:19:29.42 ID:CwcnUJvNd.net[3/3]
私たち、しまいこんで目に見えないものは無かったものになってしまう(忘れてしまう)から、大事な物を手離したら脳みそからも失くなってしまいそうで思い出を失うのが恐いのかもしれない
726 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 00:14:47.66 ID:y9P1O3tD0.net
「ときめく物」以外は捨てるのがコツらしいよ
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
Joy at Work 片づけでときめく働き方を手に入れる
735 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 06:11:21.28 ID:y8fAyKXSa.net
片付けは、明らかに要らないものから捨てると調子がつくそうで
私は賞味期限切れとかカスカスのペンとか捨てるところから始めた
今、結構スッキリした部屋になってる
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
704 ：優しい名無しさん：2019/09/18(水) 21:24:57.62 ID:Ccq/wFpL3
片付けの工夫で、
床に物を置かないようにすると私は部屋がきれいになった
床に物を置かない
→床にあったもの(服だの本だのよくわからんゴミだの)がとりあえずベッドの上とか机とかに行く
→机を使おうとすると物でゴッチャになってて使えない、でも床に落とすわけにはいかないから仕方なく片付ける、全部の場所を決めてるわけじゃないけど棚が1つしかないから大抵全部そこにいくし、服はタンスに入る。いらないと思ったらゴミ箱に行く
→ベッドも同じ感じで、寝れる場所が無くなるから仕方なく片付けることになる
→結果床に散らばってたものがひとまず全部なくなって棚の中とかに入るから、なんとなく綺麗にみえる。
棚が整頓されてるわけじゃないから次はそこ直せて行けたらいいな～
723 ：優しい名無しさん ：2019/09/24(火) 16:25:43.42 ID:bkmmjbwu0.net
重い腰を上げてあれこれ捨てようと思ってるんだけど
なかなか取捨選択出来ないのってADHDだからなの？？
服が多いんだけどやっぱり着るかも…いや着ないかも…思い出が…
って全然進まねーわ
亡くなった愛犬グッズも捨てられないし執着なのかなぁこれ
ASD入ってるのかも？？なんて思ったり
724 ：優しい名無しさん ：2019/09/24(火) 20:54:20.91 ID:2jJ/sfjOa.net
>>723
あとで決めようと思って忘れる、片付けをしようと思ってたことを忘れる、はADHD
やっぱ着るかもは優柔不断
728 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 01:12:09.70 ID:CwcnUJvNd.net[2/3]
>>723
ADHDは判断を迫られるのが苦手とは言われていたと思う
大事な思い出なら写真に撮って可愛くアルバムにして供養すれば良いと友だちに言われてからハッとして、物が少しずつ手離せるようになってきたよ
もうアラフォーなのに恥ずかしながらウェディング小物だけでなく幼稚園や高校の制服まで取ってあった…
日記だけで押し入れ潰れてたこともあったけど、大切な日の分だけ写真に撮って捨てられたよ
729 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 01:19:29.42 ID:CwcnUJvNd.net[3/3]
私たち、しまいこんで目に見えないものは無かったものになってしまう(忘れてしまう)から、大事な物を手離したら脳みそからも失くなってしまいそうで思い出を失うのが恐いのかもしれない
726 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 00:14:47.66 ID:y9P1O3tD0.net
「ときめく物」以外は捨てるのがコツらしいよ
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
Joy at Work 片づけでときめく働き方を手に入れる
735 ：優しい名無しさん ：2019/09/25(水) 06:11:21.28 ID:y8fAyKXSa.net
片付けは、明らかに要らないものから捨てると調子がつくそうで
私は賞味期限切れとかカスカスのペンとか捨てるところから始めた
今、結構スッキリした部屋になってる
[18回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ25【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
133 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 07:52:33.63 ID:U4GSIbyy0.net
私の中でうっとり計画というものを進めてます！
初めはトイレ(空間が1番狭い)ところから始めました。
ルール①毎日掃除する
②綺麗になったら、うっとりする
③うっとりした後、自分を褒める
④14日継続できたら、ほかの空間を増やす
⑤継続できなかったら、カウントしなおし
上記のルールを2年続けて、トイレ→お風呂→脱衣所→キッチン→自室→クローゼット(トライ中)ここまで習慣つけれるようになった！
もちろん、全然ダメな時があって最初のトイレすらできない日が続く時もある。
そん時は電池切れたかー！くらいで凹まないようにする。
綺麗になった時のうっとり感を味わいたいのと、継続できた時の達成感たるや、ジーンとします。
とにかく自惚れする事を一番大事にしてみて！！
134 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 13:26:41.74 ID:cmsV3eh00.net[1/2]
独創的だなw自分を褒めるのはすごくいいと思うよ
2年も続いてるなら立派にもう生活の一部だろう
326 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 13:59:01.74 ID:Ci/yY1Fs0.net[1/2]
部屋をカメラで撮ると肉眼で見るよりどこを片付けるかよくわかる気がする
いつも掃除しなきゃなーと思いつづけて放置して
ある日なんとなく片付けだしてそのまま大掃除に発展してやりとげた！て感じになるんだけど
これその時は達成感あるものの
頭の中に「掃除は長時間かけてやりとげる一大仕事」って感覚が刷り込まれて
次からちょっと片付けるというのが億劫でとりかかるハードル上げてる気がする
毎日同じ時間に同じ掃除するのは無理だけど
思いついたらタイマーで15分なり30分なり短時間で少しずつやるほうがよいのかも
327 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 14:26:16.49 ID:fd0Fu6Mx0.net
>>326
これわかる
0か100か思考だから毎日少しずつってのが苦手なんだけど20でいいから毎日やるようにしたらいいんだよね
今大掃除してめちゃくちゃ綺麗だから維持するように頑張る
328 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 22:11:02.53 ID:1PcM72vO0.net
わかりみありすぎ！
時間の感覚の取り方が普通の人より、すべてにおいて多い。
買い物も1日掛で計算して、億劫になる。
でも頑張って、行ってみたら2.30分で済むんだよね。
それに気づいてからは、結構1日の予定を組み込めるようになったし、小さな区割りして掃除続けたら部屋の綺麗が持続できてる。
329 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 22:40:56.37 ID:Ew7Adp0Y0.net
一方で時間の見積もりが甘くて大抵のことに想定の3倍かかるってのもあるからなあ
330 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 22:49:47.18 ID:Ci/yY1Fs0.net[2/2]
時間多く見積もったのにあと1時間あと1日足りないとかあるね
朝の10時から始めて昼くらいまで調子いいから
これ14時くらいに終わるんじゃない？と昼頃に思うわけだが
昼から集中力ガタ落ちで18時になっても終わらないとかね…
脳内で見積もらないで実際やってみてその実績で見積もらないといけないんだよな
片付けパパの最強メソッド ドラッカーから読み解く片付けの本質
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
133 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 07:52:33.63 ID:U4GSIbyy0.net
私の中でうっとり計画というものを進めてます！
初めはトイレ(空間が1番狭い)ところから始めました。
ルール①毎日掃除する
②綺麗になったら、うっとりする
③うっとりした後、自分を褒める
④14日継続できたら、ほかの空間を増やす
⑤継続できなかったら、カウントしなおし
上記のルールを2年続けて、トイレ→お風呂→脱衣所→キッチン→自室→クローゼット(トライ中)ここまで習慣つけれるようになった！
もちろん、全然ダメな時があって最初のトイレすらできない日が続く時もある。
そん時は電池切れたかー！くらいで凹まないようにする。
綺麗になった時のうっとり感を味わいたいのと、継続できた時の達成感たるや、ジーンとします。
とにかく自惚れする事を一番大事にしてみて！！
134 ：優しい名無しさん ：2019/03/31(日) 13:26:41.74 ID:cmsV3eh00.net[1/2]
独創的だなw自分を褒めるのはすごくいいと思うよ
2年も続いてるなら立派にもう生活の一部だろう
326 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 13:59:01.74 ID:Ci/yY1Fs0.net[1/2]
部屋をカメラで撮ると肉眼で見るよりどこを片付けるかよくわかる気がする
いつも掃除しなきゃなーと思いつづけて放置して
ある日なんとなく片付けだしてそのまま大掃除に発展してやりとげた！て感じになるんだけど
これその時は達成感あるものの
頭の中に「掃除は長時間かけてやりとげる一大仕事」って感覚が刷り込まれて
次からちょっと片付けるというのが億劫でとりかかるハードル上げてる気がする
毎日同じ時間に同じ掃除するのは無理だけど
思いついたらタイマーで15分なり30分なり短時間で少しずつやるほうがよいのかも
327 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 14:26:16.49 ID:fd0Fu6Mx0.net
>>326
これわかる
0か100か思考だから毎日少しずつってのが苦手なんだけど20でいいから毎日やるようにしたらいいんだよね
今大掃除してめちゃくちゃ綺麗だから維持するように頑張る
328 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 22:11:02.53 ID:1PcM72vO0.net
わかりみありすぎ！
時間の感覚の取り方が普通の人より、すべてにおいて多い。
買い物も1日掛で計算して、億劫になる。
でも頑張って、行ってみたら2.30分で済むんだよね。
それに気づいてからは、結構1日の予定を組み込めるようになったし、小さな区割りして掃除続けたら部屋の綺麗が持続できてる。
329 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 22:40:56.37 ID:Ew7Adp0Y0.net
一方で時間の見積もりが甘くて大抵のことに想定の3倍かかるってのもあるからなあ
330 ：優しい名無しさん ：2019/06/02(日) 22:49:47.18 ID:Ci/yY1Fs0.net[2/2]
時間多く見積もったのにあと1時間あと1日足りないとかあるね
朝の10時から始めて昼くらいまで調子いいから
これ14時くらいに終わるんじゃない？と昼頃に思うわけだが
昼から集中力ガタ落ちで18時になっても終わらないとかね…
脳内で見積もらないで実際やってみてその実績で見積もらないといけないんだよな
片付けパパの最強メソッド ドラッカーから読み解く片付けの本質
[18回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ25【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
13 ：優しい名無しさん ：2019/02/24(日) 06:32:41.50 ID:uE4WMalyd.net[2/2]
工夫していること
あんまり思い出せなかった
日常生活
・洗顔料やボディーソープは泡で出るタイプ使用
・メイク落としはクリームタイプが理想だけど気力がなくて落とせない時のためにシートタイプも常備
・服、靴、アクセサリーの組み合わせを数パターンあらかじめ決めておく(いわゆる制服化)
先送りしがち
・「やりたくないけどやらなければいけない」という葛藤が起こる時、何がイヤなんだろうと冷静に分析するクセをつける
忘れっぽい
・自分一人のLINEグループを作ってメモ帳にする
・外出時に忘れやすいものは玄関内側に吊るしたウォールポケットを定位置にする(鍵やポケットティッシュマスクなど)
・「ああそうだアレやらなきゃ」と思い出したことは、忘れる前に今すぐやるクセを付ける(今すぐが難しい場合は手帳にメモを取る)
過集中になりがち
・何かに夢中になっていると夕飯づくりが遅れるので、毎日16時に「いざ進めやキッチン」というメッセージ付きでアラームが鳴るようにセット
・無意識にトイレ我慢しすぎて膀胱炎になりかけるので、何か夢中になりそうなことをやる時はトイレを済ませてから＆更に2時間後にアラームセット
14 ：優しい名無しさん ：2019/02/24(日) 09:51:18.41 ID:5OMvM2Bra.net
>>13
朝
歯磨きをするときは、歯間ブラシ、洗顔、観葉植物への水やりなど流れを仕組み化(順番も含める)
マインドフルネス(何も考えない時間を作る)
テレビを見だすと止まらなくなるので電源は入れない
玄関に毎日持っていくものリストを貼る(自分の場合は仕事グッズ)
昼(仕事)
人の動きや物音が気になるので良い席を確保
最低限のto do リストだけ作り、他に発生した突発的な仕事や上司からの依頼に即対応できるよう余裕を持っておく
この仕事にはどれくらいの時間がかかるのかを、それぞれストップウォッチで測定しておくと効率が上がる
夜
マインドフルネス(何も考えない時間を作る)
7時のニュースが始まったらお湯を沸かす
夜寝る前に明日着る服をドアに掛けておく
考えてどうにかなる疾患ではないので、やることがあっても疲れたらさっさと寝る(考えても無駄)
その他
物を極力持たない。電化製品は集約して多機能の物を使う
全てのもの(鞄の中含む)に定位置を決める→一度定まったら写真を撮ってその近辺に貼っておく
どうしても頑張るときはコーヒーを飲む
(普段カフェイン断ちをしていると、効果絶大)
1週間過ごして、できなかったことや、疲れて部屋がぐちゃぐちゃになることもあるが、土日でリセットする(Evernoteに記録したものを消していく感じ)
たまに人に来てもらうと綺麗な部屋をキープできる
本当はこの倍くらいあるけど
メインはこれくらいかな
上記をやることで自己肯定感が高まるし
できないこともあるけど、疾患のせいにせずに
まずはできることをやって自分を褒めてあげることも大切かな
「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門
22 ：優しい名無しさん ：2019/02/28(木) 16:09:35.64 ID:K9N5ZXswM.net
自分が最近やってる掃除方法
とりあえず10回だけ掃除に関する行動をとる
（ゴミ◯個捨てる、本◯冊片付ける、服◯着洗濯機に入れる とかで合計10になるよう行動）
終わったらその日はもう何もしないし終わった時点でご褒美に好きなことをする
次の日また10回行動する で部屋の状況悪化は防げている気がするわ
25 ：優しい名無しさん ：2019/03/02(土) 14:42:48.40 ID:ZW+n0nb9a.net[2/2]
掃除について
たまに家政婦サービスに頼むのも手だと思う
高いけど後ろにくっついてノウハウも学べるし
長期的にはメリットが大きい
プロがやる順番、使うアイテムを一連の流れとして
システマチックに記録して、週に一度それをなぞるだけで
綺麗な部屋が保てる。モチベーション湧かなければ
自宅訪問や、テレビ電話してもらう相手を探す
to doについて
我々はやろうと思ってることが多過ぎる割に
実行に移すことが苦手で処理しきれなくなることが多い
このことはストレスになるので、実現不可能な項目は
消す。残ったものは毎日目にできる場所にカレンダーを
置き、転記。終わったら取り消し線を引いていく
できたことが積み重なり、達成感を味わえる
蛇足だけど、自分は英語学習、読書、掃除、運動、買い物
クリーニングなど、仕事とは別のことを記録している
もちろん今後の夢など、重要なto doもあり
数年後のカレンダーに書いている事柄もある
思考なんてコロコロ変わる。大事なのは見える化だと思う
発達障害の人の「片づけスキル」を伸ばす本 アスペルガー、ＡＤＨＤ、ＬＤ……片づけが苦手でもうまくいく！ (健康ライブラリー)
片づけられない自分がいますぐ変わる本
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
13 ：優しい名無しさん ：2019/02/24(日) 06:32:41.50 ID:uE4WMalyd.net[2/2]
工夫していること
あんまり思い出せなかった
日常生活
・洗顔料やボディーソープは泡で出るタイプ使用
・メイク落としはクリームタイプが理想だけど気力がなくて落とせない時のためにシートタイプも常備
・服、靴、アクセサリーの組み合わせを数パターンあらかじめ決めておく(いわゆる制服化)
先送りしがち
・「やりたくないけどやらなければいけない」という葛藤が起こる時、何がイヤなんだろうと冷静に分析するクセをつける
忘れっぽい
・自分一人のLINEグループを作ってメモ帳にする
・外出時に忘れやすいものは玄関内側に吊るしたウォールポケットを定位置にする(鍵やポケットティッシュマスクなど)
・「ああそうだアレやらなきゃ」と思い出したことは、忘れる前に今すぐやるクセを付ける(今すぐが難しい場合は手帳にメモを取る)
過集中になりがち
・何かに夢中になっていると夕飯づくりが遅れるので、毎日16時に「いざ進めやキッチン」というメッセージ付きでアラームが鳴るようにセット
・無意識にトイレ我慢しすぎて膀胱炎になりかけるので、何か夢中になりそうなことをやる時はトイレを済ませてから＆更に2時間後にアラームセット
14 ：優しい名無しさん ：2019/02/24(日) 09:51:18.41 ID:5OMvM2Bra.net
>>13
朝
歯磨きをするときは、歯間ブラシ、洗顔、観葉植物への水やりなど流れを仕組み化(順番も含める)
マインドフルネス(何も考えない時間を作る)
テレビを見だすと止まらなくなるので電源は入れない
玄関に毎日持っていくものリストを貼る(自分の場合は仕事グッズ)
昼(仕事)
人の動きや物音が気になるので良い席を確保
最低限のto do リストだけ作り、他に発生した突発的な仕事や上司からの依頼に即対応できるよう余裕を持っておく
この仕事にはどれくらいの時間がかかるのかを、それぞれストップウォッチで測定しておくと効率が上がる
夜
マインドフルネス(何も考えない時間を作る)
7時のニュースが始まったらお湯を沸かす
夜寝る前に明日着る服をドアに掛けておく
考えてどうにかなる疾患ではないので、やることがあっても疲れたらさっさと寝る(考えても無駄)
その他
物を極力持たない。電化製品は集約して多機能の物を使う
全てのもの(鞄の中含む)に定位置を決める→一度定まったら写真を撮ってその近辺に貼っておく
どうしても頑張るときはコーヒーを飲む
(普段カフェイン断ちをしていると、効果絶大)
1週間過ごして、できなかったことや、疲れて部屋がぐちゃぐちゃになることもあるが、土日でリセットする(Evernoteに記録したものを消していく感じ)
たまに人に来てもらうと綺麗な部屋をキープできる
本当はこの倍くらいあるけど
メインはこれくらいかな
上記をやることで自己肯定感が高まるし
できないこともあるけど、疾患のせいにせずに
まずはできることをやって自分を褒めてあげることも大切かな
「今、ここ」に意識を集中する練習 心を強く、やわらかくする「マインドフルネス」入門
22 ：優しい名無しさん ：2019/02/28(木) 16:09:35.64 ID:K9N5ZXswM.net
自分が最近やってる掃除方法
とりあえず10回だけ掃除に関する行動をとる
（ゴミ◯個捨てる、本◯冊片付ける、服◯着洗濯機に入れる とかで合計10になるよう行動）
終わったらその日はもう何もしないし終わった時点でご褒美に好きなことをする
次の日また10回行動する で部屋の状況悪化は防げている気がするわ
25 ：優しい名無しさん ：2019/03/02(土) 14:42:48.40 ID:ZW+n0nb9a.net[2/2]
掃除について
たまに家政婦サービスに頼むのも手だと思う
高いけど後ろにくっついてノウハウも学べるし
長期的にはメリットが大きい
プロがやる順番、使うアイテムを一連の流れとして
システマチックに記録して、週に一度それをなぞるだけで
綺麗な部屋が保てる。モチベーション湧かなければ
自宅訪問や、テレビ電話してもらう相手を探す
to doについて
我々はやろうと思ってることが多過ぎる割に
実行に移すことが苦手で処理しきれなくなることが多い
このことはストレスになるので、実現不可能な項目は
消す。残ったものは毎日目にできる場所にカレンダーを
置き、転記。終わったら取り消し線を引いていく
できたことが積み重なり、達成感を味わえる
蛇足だけど、自分は英語学習、読書、掃除、運動、買い物
クリーニングなど、仕事とは別のことを記録している
もちろん今後の夢など、重要なto doもあり
数年後のカレンダーに書いている事柄もある
思考なんてコロコロ変わる。大事なのは見える化だと思う
発達障害の人の「片づけスキル」を伸ばす本 アスペルガー、ＡＤＨＤ、ＬＤ……片づけが苦手でもうまくいく！ (健康ライブラリー)
片づけられない自分がいますぐ変わる本
[17回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
428 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-eP8V)：2020/03/16(月) 18:10:56 ID:Ojgt2FuVa.net
やる事増えると露骨に何も出来なくなって笑える
逆に、やる事が減ると段々やる事が見えてきて能率上がっていくわ
目の前の仕事を進めれば他の仕事の能率も上がる=目の前の仕事を進めることは他の仕事を進める事だ
って考えるようになってからちょっとだけ仕事へ取り掛かりやすくなった
ちょっとだけ
454 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 13ad-nCx3)：2020/03/19(木) 10:18:25 ID:Edl8l2L10.net
>>428
これすごくわかるよ
これやらなくちゃいけないけどあれやってないからこれやってる場合じゃないと考えつつ
動けなくてどんどん溜まっていく
本人は優先順位つけてるつもりなんだけどもう崩壊してる
この解消法てとにかくどれかなんにも考えずやり始めるしかないと思う
動き出すと思ったほど時間かからなかったりするし、かかったとしても次いけるんだよね
自分は1時間くらい歩く
家出るまでは今1時間も歩いてる余裕ある！？て心の声がめっちゃ邪魔するが
帰ってくる頃には1時間でかなり遠くまでいけることに気づいて
他のこともやろうという気持ちになってる
ただ歩くだけだと罪悪感あるときは帰りに途中のスーパーで買出しする
502 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sada-iaHD)：2020/03/27(金) 19:27:21 ID:WkDDpxrSa.net
ツイで見た「気分の検討は行動の後で」ってのを心がけてる
とにかくリマインダアプリを鳴らしまくって動くようにした
家事の先送りもだいぶマシになったし
特殊清掃入れるレベルのゴミ屋敷だったのがルンバ動かせる程度に片付いた
併発のASDのほうが重度で就労は諦めているので障害福祉サービスで使えそうなものを検討してる
510 ：優しい名無しさん ：2020/03/29(日) 11:25:17.45 ID:72c/Hl7z0.net
>>502
気分の検討は行動の後で、か。
それいいね。
朝起きる時だけはそんな風に心がけてたけど、日常的にそれしてみる。
536 ：優しい名無しさん ：2020/04/01(水) 22:24:12.70 ID:Ch+8emib0.net[1/2]
片付けは困ったことないな。
コーヒー淹れて、好きな音楽かけたら普通に出来る。あとは分類が好きなこともあるかも。
538 ：優しい名無しさん ：2020/04/01(水) 22:29:13.95 ID:Ch+8emib0.net[2/2]
あと、当たり前過ぎるかもしれないけど。
「高い」所から「低い」ところへ片付けるとか。洋服から片付けるとか。
そういうルールを作ると行動に移しやすい。
まぁ、自分はダンス系ミュージックがないと片付け無理。
クラシック、イージースリリング、ジャズ、ロック、ラテンなど音楽の使い分けで生きている感じする。
543 ：ADD ◆ElwyUdc6ik (ﾜｯﾁｮｲ 237c-jKiL)：2020/04/02(木) 01:13:50 ID:0f3zY/+F0.net
>>538
音楽かけるのは選曲に気をとられてしまうから自分は難しいけど高いところから低いところというのは楽しそうだね
エリアを作ってそこだけ綺麗にしてみるのもありかな？
547 ：優しい名無しさん ：2020/04/02(木) 19:38:49.23 ID:0ZevuFNj0.net
>>543
音楽はラジオアプリ(tunein radio)でジャンルで選んで流してる。
高いところから低いところ、は結構いいよ。でも、それだと全部しないと片付かない気になるから、無理なら時々は「衣類だけ(脱ぎっぱなし多数なので)」「紙類だけ」みたいに分野を絞ってる訳。
「発達障害かも？」という人のための「生きづらさ」解消ライフハック
要領がよくないと思い込んでいる人のための仕事術図鑑
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
428 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sa8a-eP8V)：2020/03/16(月) 18:10:56 ID:Ojgt2FuVa.net
やる事増えると露骨に何も出来なくなって笑える
逆に、やる事が減ると段々やる事が見えてきて能率上がっていくわ
目の前の仕事を進めれば他の仕事の能率も上がる=目の前の仕事を進めることは他の仕事を進める事だ
って考えるようになってからちょっとだけ仕事へ取り掛かりやすくなった
ちょっとだけ
454 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 13ad-nCx3)：2020/03/19(木) 10:18:25 ID:Edl8l2L10.net
>>428
これすごくわかるよ
これやらなくちゃいけないけどあれやってないからこれやってる場合じゃないと考えつつ
動けなくてどんどん溜まっていく
本人は優先順位つけてるつもりなんだけどもう崩壊してる
この解消法てとにかくどれかなんにも考えずやり始めるしかないと思う
動き出すと思ったほど時間かからなかったりするし、かかったとしても次いけるんだよね
自分は1時間くらい歩く
家出るまでは今1時間も歩いてる余裕ある！？て心の声がめっちゃ邪魔するが
帰ってくる頃には1時間でかなり遠くまでいけることに気づいて
他のこともやろうという気持ちになってる
ただ歩くだけだと罪悪感あるときは帰りに途中のスーパーで買出しする
502 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｴｰ Sada-iaHD)：2020/03/27(金) 19:27:21 ID:WkDDpxrSa.net
ツイで見た「気分の検討は行動の後で」ってのを心がけてる
とにかくリマインダアプリを鳴らしまくって動くようにした
家事の先送りもだいぶマシになったし
特殊清掃入れるレベルのゴミ屋敷だったのがルンバ動かせる程度に片付いた
併発のASDのほうが重度で就労は諦めているので障害福祉サービスで使えそうなものを検討してる
510 ：優しい名無しさん ：2020/03/29(日) 11:25:17.45 ID:72c/Hl7z0.net
>>502
気分の検討は行動の後で、か。
それいいね。
朝起きる時だけはそんな風に心がけてたけど、日常的にそれしてみる。
536 ：優しい名無しさん ：2020/04/01(水) 22:24:12.70 ID:Ch+8emib0.net[1/2]
片付けは困ったことないな。
コーヒー淹れて、好きな音楽かけたら普通に出来る。あとは分類が好きなこともあるかも。
538 ：優しい名無しさん ：2020/04/01(水) 22:29:13.95 ID:Ch+8emib0.net[2/2]
あと、当たり前過ぎるかもしれないけど。
「高い」所から「低い」ところへ片付けるとか。洋服から片付けるとか。
そういうルールを作ると行動に移しやすい。
まぁ、自分はダンス系ミュージックがないと片付け無理。
クラシック、イージースリリング、ジャズ、ロック、ラテンなど音楽の使い分けで生きている感じする。
543 ：ADD ◆ElwyUdc6ik (ﾜｯﾁｮｲ 237c-jKiL)：2020/04/02(木) 01:13:50 ID:0f3zY/+F0.net
>>538
音楽かけるのは選曲に気をとられてしまうから自分は難しいけど高いところから低いところというのは楽しそうだね
エリアを作ってそこだけ綺麗にしてみるのもありかな？
547 ：優しい名無しさん ：2020/04/02(木) 19:38:49.23 ID:0ZevuFNj0.net
>>543
音楽はラジオアプリ(tunein radio)でジャンルで選んで流してる。
高いところから低いところ、は結構いいよ。でも、それだと全部しないと片付かない気になるから、無理なら時々は「衣類だけ(脱ぎっぱなし多数なので)」「紙類だけ」みたいに分野を絞ってる訳。
「発達障害かも？」という人のための「生きづらさ」解消ライフハック
要領がよくないと思い込んでいる人のための仕事術図鑑
[9回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ25【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
5 ：優しい名無しさん ：2019/02/19(火) 22:20:50.53 ID:zOiL3x2i0.net[2/2]
少し昔の本なので既出ならスマン
池田暁子さんって人の「1日が見えて楽になる！時間整理術！」って本がまさにこのスレの集大成のような内容だった
ライフハック部分ももちろん役に立つけど時間を浪費してるときの考え方がまさにＡｄｈｄだった（作者さん自体は公言してないのであくまで感想）
一つ一つ書き出してると切り無いのでぜひ読んでほしい
アマゾンアンリミテッド入ってる人なら追加料金無しで読める
1日が見えて ラクになる! 時間整理術! (メディアファクトリーのコミックエッセイ)
8 ：優しい名無しさん ：2019/02/21(木) 05:01:25.33 ID:yHLdt19Z0.net
池田さんの著書、自分も読んだ
努力して生きやすい暮らし方模索してるところに勇気もらったわ
片付け本もこのスレ向きの内容だったよ
9 ：優しい名無しさん ：2019/02/21(木) 05:39:37.02 ID:p3ckSXFLd.net[1/2]
>>5
ありがと
便秘ぎみなので本屋に行くからついでに見てみる
11 ：優しい名無しさん ：2019/02/21(木) 21:10:32.33 ID:jM1DtD53d.net
>>5
今日図書館で借りてきた
これいいね！
明日からいろいろ試してみたい
ご紹介ありがとう
12 ：優しい名無しさん ：2019/02/24(日) 06:09:51.51 ID:uE4WMalyd.net[1/2]
大型ブックカフェに行って検索したけど在庫切れだった
図書館そのうち行こう
去年から気になってた「アウトプット大全」買ってきた
考え方の悪いクセが直せそうな希望を見た気がした
また最後まで読んだらどうだったか書きにくるね
106 ：優しい名無しさん ：2019/03/25(月) 08:16:47.54 ID:ipywhYyTr.net
池田さんの時間整理術よりやったことを時間別に書き出すのが時間の見える化になっていいわ
自分のやり方はただのレポートパッド（罫線だけ引いたでかいメモ帳みたいなの）に
起きた時間が7時なら7から書いて8、9…24、1みたいに寝るまでの時間を一行ずつ書いていく
そこにやったことを大まかでいいので書く
いつもやることは～セットと簡略化する
すると空白の時間が出るわ出るわ…要はその時間はネットとかの空費した時間ということになって分かりやすい
自分の場合8時間位ネットしてる日もザラだわ…対策しないと
107 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 19:22:00.29 ID:Oa44v+7U0.net
総合スレに書いたあとにこのスレの存在に気がついたのでこっちにも
大人のADHDパーフェクトガイドって本読んでるんだけど、これ凄い
ADHD必見の書だと思う
作業中は脱線しないように目の前のディスプレイの電源落とす程度のことも気づけなかったけど、この本のおかげで気づけた
意識的に改善を促すような事が書いてある
あと、ToDolistの使い方とかも書いてる。これにポモドーロ・テクニック組み合わせたら最強だと思う
ステマというかもはやダイレクトマーティングだけど、症状改善したかったらぜひ読んで
ハーバード式 大人のADHDパーフェクトガイド
22 ：優しい名無しさん ：2019/02/28(木) 16:09:35.64 ID:K9N5ZXswM.net
自分が最近やってる掃除方法
とりあえず10回だけ掃除に関する行動をとる
（ゴミ◯個捨てる、本◯冊片付ける、服◯着洗濯機に入れる とかで合計10になるよう行動）
終わったらその日はもう何もしないし終わった時点でご褒美に好きなことをする
次の日また10回行動する で部屋の状況悪化は防げている気がするわ
25 ：優しい名無しさん ：2019/03/02(土) 14:42:48.40 ID:ZW+n0nb9a.net[2/2]
掃除について
たまに家政婦サービスに頼むのも手だと思う
高いけど後ろにくっついてノウハウも学べるし
長期的にはメリットが大きい
プロがやる順番、使うアイテムを一連の流れとして
システマチックに記録して、週に一度それをなぞるだけで
綺麗な部屋が保てる。モチベーション湧かなければ
自宅訪問や、テレビ電話してもらう相手を探す
to doについて
我々はやろうと思ってることが多過ぎる割に
実行に移すことが苦手で処理しきれなくなることが多い
このことはストレスになるので、実現不可能な項目は
消す。残ったものは毎日目にできる場所にカレンダーを
置き、転記。終わったら取り消し線を引いていく
できたことが積み重なり、達成感を味わえる
蛇足だけど、自分は英語学習、読書、掃除、運動、買い物
クリーニングなど、仕事とは別のことを記録している
もちろん今後の夢など、重要なto doもあり
数年後のカレンダーに書いている事柄もある
思考なんてコロコロ変わる。大事なのは見える化だと思う
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1550248994/0-
5 ：優しい名無しさん ：2019/02/19(火) 22:20:50.53 ID:zOiL3x2i0.net[2/2]
少し昔の本なので既出ならスマン
池田暁子さんって人の「1日が見えて楽になる！時間整理術！」って本がまさにこのスレの集大成のような内容だった
ライフハック部分ももちろん役に立つけど時間を浪費してるときの考え方がまさにＡｄｈｄだった（作者さん自体は公言してないのであくまで感想）
一つ一つ書き出してると切り無いのでぜひ読んでほしい
アマゾンアンリミテッド入ってる人なら追加料金無しで読める
1日が見えて ラクになる! 時間整理術! (メディアファクトリーのコミックエッセイ)
8 ：優しい名無しさん ：2019/02/21(木) 05:01:25.33 ID:yHLdt19Z0.net
池田さんの著書、自分も読んだ
努力して生きやすい暮らし方模索してるところに勇気もらったわ
片付け本もこのスレ向きの内容だったよ
9 ：優しい名無しさん ：2019/02/21(木) 05:39:37.02 ID:p3ckSXFLd.net[1/2]
>>5
ありがと
便秘ぎみなので本屋に行くからついでに見てみる
11 ：優しい名無しさん ：2019/02/21(木) 21:10:32.33 ID:jM1DtD53d.net
>>5
今日図書館で借りてきた
これいいね！
明日からいろいろ試してみたい
ご紹介ありがとう
12 ：優しい名無しさん ：2019/02/24(日) 06:09:51.51 ID:uE4WMalyd.net[1/2]
大型ブックカフェに行って検索したけど在庫切れだった
図書館そのうち行こう
去年から気になってた「アウトプット大全」買ってきた
考え方の悪いクセが直せそうな希望を見た気がした
また最後まで読んだらどうだったか書きにくるね
106 ：優しい名無しさん ：2019/03/25(月) 08:16:47.54 ID:ipywhYyTr.net
池田さんの時間整理術よりやったことを時間別に書き出すのが時間の見える化になっていいわ
自分のやり方はただのレポートパッド（罫線だけ引いたでかいメモ帳みたいなの）に
起きた時間が7時なら7から書いて8、9…24、1みたいに寝るまでの時間を一行ずつ書いていく
そこにやったことを大まかでいいので書く
いつもやることは～セットと簡略化する
すると空白の時間が出るわ出るわ…要はその時間はネットとかの空費した時間ということになって分かりやすい
自分の場合8時間位ネットしてる日もザラだわ…対策しないと
107 ：優しい名無しさん ：2019/03/26(火) 19:22:00.29 ID:Oa44v+7U0.net
総合スレに書いたあとにこのスレの存在に気がついたのでこっちにも
大人のADHDパーフェクトガイドって本読んでるんだけど、これ凄い
ADHD必見の書だと思う
作業中は脱線しないように目の前のディスプレイの電源落とす程度のことも気づけなかったけど、この本のおかげで気づけた
意識的に改善を促すような事が書いてある
あと、ToDolistの使い方とかも書いてる。これにポモドーロ・テクニック組み合わせたら最強だと思う
ステマというかもはやダイレクトマーティングだけど、症状改善したかったらぜひ読んで
ハーバード式 大人のADHDパーフェクトガイド
22 ：優しい名無しさん ：2019/02/28(木) 16:09:35.64 ID:K9N5ZXswM.net
自分が最近やってる掃除方法
とりあえず10回だけ掃除に関する行動をとる
（ゴミ◯個捨てる、本◯冊片付ける、服◯着洗濯機に入れる とかで合計10になるよう行動）
終わったらその日はもう何もしないし終わった時点でご褒美に好きなことをする
次の日また10回行動する で部屋の状況悪化は防げている気がするわ
25 ：優しい名無しさん ：2019/03/02(土) 14:42:48.40 ID:ZW+n0nb9a.net[2/2]
掃除について
たまに家政婦サービスに頼むのも手だと思う
高いけど後ろにくっついてノウハウも学べるし
長期的にはメリットが大きい
プロがやる順番、使うアイテムを一連の流れとして
システマチックに記録して、週に一度それをなぞるだけで
綺麗な部屋が保てる。モチベーション湧かなければ
自宅訪問や、テレビ電話してもらう相手を探す
to doについて
我々はやろうと思ってることが多過ぎる割に
実行に移すことが苦手で処理しきれなくなることが多い
このことはストレスになるので、実現不可能な項目は
消す。残ったものは毎日目にできる場所にカレンダーを
置き、転記。終わったら取り消し線を引いていく
できたことが積み重なり、達成感を味わえる
蛇足だけど、自分は英語学習、読書、掃除、運動、買い物
クリーニングなど、仕事とは別のことを記録している
もちろん今後の夢など、重要なto doもあり
数年後のカレンダーに書いている事柄もある
思考なんてコロコロ変わる。大事なのは見える化だと思う
[10回]
管理人より
掃除に関するというより「やる気を出す」「持続力をつける」「精神的に安定する」コツになっていると思います。
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
322 ：優しい名無しさん ：2020/01/31(金) 12:59:57.46 ID:VXrYZQeod.net
スレチかもしれないけど
ヨガとか呼吸法とか瞑想とか何でもいいんだけど
心を落ち着かせる、メンタル安定させる系の本でオススメないですか？
323 ：優しい名無しさん (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-O8O5)：2020/01/31(金) 13:11:17 ID:QqPT+NugM.net
>>322
たくさんありすぎて解らなくなるよね
いろいろ見た結果自分は気持ちの切り替えの訓練をするのが目的だったから
落ち着く絵とか音楽とかはかけないで浮かんできだ思考をひたすら消す練習で充分だと思った
これをしたらコツを覚えて気持ちの切り替えスイッチが少しスムーズになった
324 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-KtxM)：2020/02/04(火) 05:40:13 ID:/da7Dxkla.net
本ではないですが、１００円ショップの
つの字型のコリほぐしの道具、背中のコリがひどい人にはおすすめかもです
自分は過去の嫌な記憶に過集中してしまう、というのがあるのですが
そういう時に背中をほぐすと、コリも少し良くなって
背中の心地よさを感じているうちに、嫌な記憶を思い出してる度合いが軽くなりました
それで嫌な過集中から脱出して、日常のしたいことへ向かえる感じです
325 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/05(水) 20:14:40 ID:+MQ6hW680.net
メンタルの問題は体の問題の副作用だったりするからね
誰しも人生一回目なのと、若い時なんかは良くも悪くも根性があるのと、未来がひらかれてるから体の問題が見えにくい
これは健常者も全く全くの全く同じ
326 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f7f-3Rph)：2020/02/07(金) 05:56:02 ID:RRz6HzZX0.net
人生、生活をうまくやるには
継続は力なり・何でもコツコツやりとげることなんだなーと
adhdはそれを妨げる病いなんだと
思うようになってきた
衝動性とか片付けできないとか過集中とか
感覚過敏とかそういうことは
継続の邪魔をする症状なんだな。
例えばノート一冊を使い切るとか
何かをある地点まで全うする癖をつけたい。
327 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/07(金) 10:15:04 ID:Cg89SSRd0.net[1/2]
小さな成功体験の積み重ねだよな
あとにも先にもタスクをこれでもかと小さく分けるところからだな
328 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/07(金) 10:15:56 ID:Cg89SSRd0.net[2/2]
いくらハードル下げても、今日自分は100の小さなミッションをコンプリートした！程度のことで自分を誇らしく思えるはず
一種の詐欺もまた自己プロデュース
329 ：優しい名無しさん ：2020/02/07(金) 21:10:15.39 ID:okVwrZANa.net
12月の頭からお仕事日記つけてる
週明けに読み返すと助かるし、暇な時に見返すと達成感あるよ
337 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f74e-Zca7)：2020/02/09(日) 07:58:56 ID:l86WJgxe0.net
ADHD向けの本ではないが「嫌われる勇気」なんかは、凄い参考になったな
351 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:25:03.52 ID:bL0ki/CDd.net[4/6]
嫌われる勇気は「結局は自分が持ってる手札で勝負するしかない」みたいな結論だったかな？
それはホンマにそのとおりだなーと思います
347 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:16:54.25 ID:bL0ki/CDd.net[2/6]
ライフハック系の本ばっかり読んでて
大事なメンタルの知識がすっぽり抜けてしまっているんですよね
借金玉氏の本のライフハックの内容は
あまり真似できなかったけど
後半のメンタル維持の内容で書いてあった
「人に寛容になりましょう。
貴方に生きる価値などなくても
生きていていいんです。
なので私も生きさせてください。」
みたいな言葉は刺さったなぁ
発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術
発達障害サバイバルガイド――「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ４７
348 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:20:12.53 ID:TiG//ECU0.net[2/7]
借金玉は結局お互い様、助け合おう、俺の失敗を活かせ、の男気があるんだよな
コミュニティのリーダーになれる人間だが、もうちょっとアスペ成分が薄まればなぁ…
356 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:39:48.71 ID:xbf6Iknd0.net[1/3]
>>349
ライフハック読んでなるほど！と思ってもすぐ忘れる俺が今のところ一番良いと思う方法
すぐ気が散ってひとつのこと終わらすのに時間かかるとか全部中途半端になるから
10分か15分か30分ひとつのことだけやる、やる気モチベ関係なくただやるべきこと行動する
そのために瞑想や運動は役に立った
「何か浮かんでも棚上げして時間まで続ける」
「気が散った時に気が散ってる自分に気づく」瞑想や
「もうダメだと思ってもあと1回追い込む」筋トレや「とにかく何分間は続ける」運動
これらで覚えた感覚は役に立った
この10分15分だけ行動できた達成感を繰り返すことは
どんなノウハウ本読んでなるほど！と思うことより身につく感じがする
357 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-riss)：2020/02/10(月) 09:59:51 ID:kqTNoFXFd.net
脳を鍛えるには運動しかない！がバイブルといえばバイブル
358 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 11:40:54.62 ID:DJV7GOUnM.net[1/2]
>>344
正直あまり教えたくないけど
俺のバイブルはこのサイト
https://i-kibun.com/stress/
(5分でいい気分になる講座）
えらく長くて回りくどいが筋が通っていてずっと思ってたこと、思ってもみなかったいろいろなことが書かれている
スピリチュアルは否定も肯定もする根拠がないからなんとも言えんがそこらへんは星占いも同じ、今のところ全て読み流してる
359 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 12:22:07.57 ID:DJV7GOUnM.net[2/2]
ついでにここもあげとくわ
専門家が書いてるから信頼性高い
https://sensei-japan.com/
360 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cFxW)：2020/02/10(月) 13:33:54 ID:36b0Cy9Pa.net
メンタルとかとはちょっと違うかもだけど
>>347の本と、筋トレが最強のソリューションである を読んだら
筋トレや運動がどんなふうに身体やメンタルに影響あるかわかって運動したくなる
運動すれば体力的にも精神的にも少し楽になると思う
あと瞑想怪しいって言うけど、意識高い系の人がよくマインドフルネスやっててそれは良さげだと思う
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
361 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 14:58:24.84 ID:xbf6Iknd0.net[2/3]
脳で思考したり脳が気散らしたり脳が一点のことに固執したりするわけだけど
脳は考えるのが仕事の、空気取り込むのが仕事の肺と同じく体の機能のひとつに過ぎない
だから運動や瞑想など外からのアプローチで脳の思考のクセを変えてやる
って感じかな
瞑想で重要な呼吸は外から脳に働きかける唯一の随意なんとか（ごめん調べたの前で忘れた）
思考棚上げして動くことができるという成功経験は脳の過去記憶データを書き換えることができる
100のライフハック見ていいな！と思うより
今脳がやりたいorやりたくない思ってるなと気づきながら
その思考と関係なくどこか掃除したり運動したりするほうが効くと思う
362 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/10(月) 15:53:41 ID:TiG//ECU0.net[6/7]
瞑想～マインドフルネス疑ってるやつは大抵単なる無知
こんなの単に、自分内外の「事実」をよく見るだけなのに、神秘体験とか、高度な哲学的知見とか、神や大地や宇宙のエネルギーやら「真実」がどうの…などと思ってやがる
知らない&知ろうとしないのがバカの定義
363 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-Zca7)：2020/02/10(月) 16:32:51 ID:bL37cse00.net
>>362
瞑想って２面性があるからしょうがないよ
ひとつは宇宙の神秘がどうこうっていう方面
もうひとつは自分の思考をコントロールする練習っていう方面
宇宙の神秘とかチャクラとか全然わからないし興味ないけど
単純に「湧いてきた思考を一瞬だけ眺めてそれに囚われないようにとにかく片っ端から切り捨てる」訓練になはる
自分はこういう思考にいちいち流されて本来すべきことを見失ってしまうことが多いから
これが出来たら自分にとって不要な思考と判断したらすぐ切り捨てることができるようになると思う
実際は言うほど簡単じゃないけど最近やっと「これは今考えるべきことじゃない」
「これには答えがない」って意識がたまにできるようになった
別にヨガマットとか水晶とかいらない
必要なものといえば慣れるまではそれをするって切り替えのトリガーになる目印くらい
クリッカーでも、好きなぬいぐるみを抱くでも、羽生みたいに十字切るでもなんでもいいし時間も決めなくていい
今から１０秒だけでもいい、これは電車でも病室でもやろうと思えばできるから試してほしい
※輪ゴムを腕にしておいて流されたと気付いたときにピシッとやってリセットする方法もあるみたい
364 ：優しい名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-Aloq)：2020/02/10(月) 16:56:16 ID:LMNkpQPFp.net[1/2]
>>353
バイブルになるようなもんはない（特にメンタル系では）
それだけ
というか100%正解と言えるものがないはずの心の世界において
他人の主張を安易にバイブル化してしまう崇拝的、隷属的な思考と
世の中に自分の知らない凄いバイブルが存在してるはず（だから教えて欲しい）という
依存的な思考があなたの中にあるからそんな聞き方になるんだろうけど、そこの自覚薄いでしょ？
うちの親もADHD系で主体性ゼロの依存タイプだからいちいち似ててよく分かるんだよ
昔っからありとあらゆる人の「生き方本」みたいのを読み漁ってるけど
違う人生を生きる他人が自分のマスター（主人）になどなりようもなく（なったらなったで危険）
ドンピシャのバイブルなんぞ見つかるわけもないのに青い鳥を探し続けるようなもんで
洗脳騒動で有名なX JAPANのTOSHIもこの部類だったりする
結局は本人の依存的な性格、ひいては根っこにある自信のなさ、
主体性のなさがバイブルの渇望、バイブル探しをやめられない原因だから
自分でそこに気づいて根本から見つめなおして治さないとダメ
それができれば自分自身が自分のマスター（主人）になるから、他人の教え＝バイブルも不要になって行く
あなたが真に目指すべきなのはそっちの方なんじゃないのかな？
掃除に関するというより「やる気を出す」「持続力をつける」「精神的に安定する」コツになっていると思います。
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
322 ：優しい名無しさん ：2020/01/31(金) 12:59:57.46 ID:VXrYZQeod.net
スレチかもしれないけど
ヨガとか呼吸法とか瞑想とか何でもいいんだけど
心を落ち着かせる、メンタル安定させる系の本でオススメないですか？
323 ：優しい名無しさん (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-O8O5)：2020/01/31(金) 13:11:17 ID:QqPT+NugM.net
>>322
たくさんありすぎて解らなくなるよね
いろいろ見た結果自分は気持ちの切り替えの訓練をするのが目的だったから
落ち着く絵とか音楽とかはかけないで浮かんできだ思考をひたすら消す練習で充分だと思った
これをしたらコツを覚えて気持ちの切り替えスイッチが少しスムーズになった
324 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-KtxM)：2020/02/04(火) 05:40:13 ID:/da7Dxkla.net
本ではないですが、１００円ショップの
つの字型のコリほぐしの道具、背中のコリがひどい人にはおすすめかもです
自分は過去の嫌な記憶に過集中してしまう、というのがあるのですが
そういう時に背中をほぐすと、コリも少し良くなって
背中の心地よさを感じているうちに、嫌な記憶を思い出してる度合いが軽くなりました
それで嫌な過集中から脱出して、日常のしたいことへ向かえる感じです
325 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/05(水) 20:14:40 ID:+MQ6hW680.net
メンタルの問題は体の問題の副作用だったりするからね
誰しも人生一回目なのと、若い時なんかは良くも悪くも根性があるのと、未来がひらかれてるから体の問題が見えにくい
これは健常者も全く全くの全く同じ
326 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f7f-3Rph)：2020/02/07(金) 05:56:02 ID:RRz6HzZX0.net
人生、生活をうまくやるには
継続は力なり・何でもコツコツやりとげることなんだなーと
adhdはそれを妨げる病いなんだと
思うようになってきた
衝動性とか片付けできないとか過集中とか
感覚過敏とかそういうことは
継続の邪魔をする症状なんだな。
例えばノート一冊を使い切るとか
何かをある地点まで全うする癖をつけたい。
327 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/07(金) 10:15:04 ID:Cg89SSRd0.net[1/2]
小さな成功体験の積み重ねだよな
あとにも先にもタスクをこれでもかと小さく分けるところからだな
328 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/07(金) 10:15:56 ID:Cg89SSRd0.net[2/2]
いくらハードル下げても、今日自分は100の小さなミッションをコンプリートした！程度のことで自分を誇らしく思えるはず
一種の詐欺もまた自己プロデュース
329 ：優しい名無しさん ：2020/02/07(金) 21:10:15.39 ID:okVwrZANa.net
12月の頭からお仕事日記つけてる
週明けに読み返すと助かるし、暇な時に見返すと達成感あるよ
337 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f74e-Zca7)：2020/02/09(日) 07:58:56 ID:l86WJgxe0.net
ADHD向けの本ではないが「嫌われる勇気」なんかは、凄い参考になったな
351 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:25:03.52 ID:bL0ki/CDd.net[4/6]
嫌われる勇気は「結局は自分が持ってる手札で勝負するしかない」みたいな結論だったかな？
それはホンマにそのとおりだなーと思います
347 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:16:54.25 ID:bL0ki/CDd.net[2/6]
ライフハック系の本ばっかり読んでて
大事なメンタルの知識がすっぽり抜けてしまっているんですよね
借金玉氏の本のライフハックの内容は
あまり真似できなかったけど
後半のメンタル維持の内容で書いてあった
「人に寛容になりましょう。
貴方に生きる価値などなくても
生きていていいんです。
なので私も生きさせてください。」
みたいな言葉は刺さったなぁ
発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術
発達障害サバイバルガイド――「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ４７
348 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:20:12.53 ID:TiG//ECU0.net[2/7]
借金玉は結局お互い様、助け合おう、俺の失敗を活かせ、の男気があるんだよな
コミュニティのリーダーになれる人間だが、もうちょっとアスペ成分が薄まればなぁ…
356 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:39:48.71 ID:xbf6Iknd0.net[1/3]
>>349
ライフハック読んでなるほど！と思ってもすぐ忘れる俺が今のところ一番良いと思う方法
すぐ気が散ってひとつのこと終わらすのに時間かかるとか全部中途半端になるから
10分か15分か30分ひとつのことだけやる、やる気モチベ関係なくただやるべきこと行動する
そのために瞑想や運動は役に立った
「何か浮かんでも棚上げして時間まで続ける」
「気が散った時に気が散ってる自分に気づく」瞑想や
「もうダメだと思ってもあと1回追い込む」筋トレや「とにかく何分間は続ける」運動
これらで覚えた感覚は役に立った
この10分15分だけ行動できた達成感を繰り返すことは
どんなノウハウ本読んでなるほど！と思うことより身につく感じがする
357 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-riss)：2020/02/10(月) 09:59:51 ID:kqTNoFXFd.net
脳を鍛えるには運動しかない！がバイブルといえばバイブル
358 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 11:40:54.62 ID:DJV7GOUnM.net[1/2]
>>344
正直あまり教えたくないけど
俺のバイブルはこのサイト
https://i-kibun.com/stress/
(5分でいい気分になる講座）
えらく長くて回りくどいが筋が通っていてずっと思ってたこと、思ってもみなかったいろいろなことが書かれている
スピリチュアルは否定も肯定もする根拠がないからなんとも言えんがそこらへんは星占いも同じ、今のところ全て読み流してる
359 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 12:22:07.57 ID:DJV7GOUnM.net[2/2]
ついでにここもあげとくわ
専門家が書いてるから信頼性高い
https://sensei-japan.com/
360 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cFxW)：2020/02/10(月) 13:33:54 ID:36b0Cy9Pa.net
メンタルとかとはちょっと違うかもだけど
>>347の本と、筋トレが最強のソリューションである を読んだら
筋トレや運動がどんなふうに身体やメンタルに影響あるかわかって運動したくなる
運動すれば体力的にも精神的にも少し楽になると思う
あと瞑想怪しいって言うけど、意識高い系の人がよくマインドフルネスやっててそれは良さげだと思う
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
361 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 14:58:24.84 ID:xbf6Iknd0.net[2/3]
脳で思考したり脳が気散らしたり脳が一点のことに固執したりするわけだけど
脳は考えるのが仕事の、空気取り込むのが仕事の肺と同じく体の機能のひとつに過ぎない
だから運動や瞑想など外からのアプローチで脳の思考のクセを変えてやる
って感じかな
瞑想で重要な呼吸は外から脳に働きかける唯一の随意なんとか（ごめん調べたの前で忘れた）
思考棚上げして動くことができるという成功経験は脳の過去記憶データを書き換えることができる
100のライフハック見ていいな！と思うより
今脳がやりたいorやりたくない思ってるなと気づきながら
その思考と関係なくどこか掃除したり運動したりするほうが効くと思う
362 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/10(月) 15:53:41 ID:TiG//ECU0.net[6/7]
瞑想～マインドフルネス疑ってるやつは大抵単なる無知
こんなの単に、自分内外の「事実」をよく見るだけなのに、神秘体験とか、高度な哲学的知見とか、神や大地や宇宙のエネルギーやら「真実」がどうの…などと思ってやがる
知らない&知ろうとしないのがバカの定義
363 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-Zca7)：2020/02/10(月) 16:32:51 ID:bL37cse00.net
>>362
瞑想って２面性があるからしょうがないよ
ひとつは宇宙の神秘がどうこうっていう方面
もうひとつは自分の思考をコントロールする練習っていう方面
宇宙の神秘とかチャクラとか全然わからないし興味ないけど
単純に「湧いてきた思考を一瞬だけ眺めてそれに囚われないようにとにかく片っ端から切り捨てる」訓練になはる
自分はこういう思考にいちいち流されて本来すべきことを見失ってしまうことが多いから
これが出来たら自分にとって不要な思考と判断したらすぐ切り捨てることができるようになると思う
実際は言うほど簡単じゃないけど最近やっと「これは今考えるべきことじゃない」
「これには答えがない」って意識がたまにできるようになった
別にヨガマットとか水晶とかいらない
必要なものといえば慣れるまではそれをするって切り替えのトリガーになる目印くらい
クリッカーでも、好きなぬいぐるみを抱くでも、羽生みたいに十字切るでもなんでもいいし時間も決めなくていい
今から１０秒だけでもいい、これは電車でも病室でもやろうと思えばできるから試してほしい
※輪ゴムを腕にしておいて流されたと気付いたときにピシッとやってリセットする方法もあるみたい
364 ：優しい名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-Aloq)：2020/02/10(月) 16:56:16 ID:LMNkpQPFp.net[1/2]
>>353
バイブルになるようなもんはない（特にメンタル系では）
それだけ
というか100%正解と言えるものがないはずの心の世界において
他人の主張を安易にバイブル化してしまう崇拝的、隷属的な思考と
世の中に自分の知らない凄いバイブルが存在してるはず（だから教えて欲しい）という
依存的な思考があなたの中にあるからそんな聞き方になるんだろうけど、そこの自覚薄いでしょ？
うちの親もADHD系で主体性ゼロの依存タイプだからいちいち似ててよく分かるんだよ
昔っからありとあらゆる人の「生き方本」みたいのを読み漁ってるけど
違う人生を生きる他人が自分のマスター（主人）になどなりようもなく（なったらなったで危険）
ドンピシャのバイブルなんぞ見つかるわけもないのに青い鳥を探し続けるようなもんで
洗脳騒動で有名なX JAPANのTOSHIもこの部類だったりする
結局は本人の依存的な性格、ひいては根っこにある自信のなさ、
主体性のなさがバイブルの渇望、バイブル探しをやめられない原因だから
自分でそこに気づいて根本から見つめなおして治さないとダメ
それができれば自分自身が自分のマスター（主人）になるから、他人の教え＝バイブルも不要になって行く
あなたが真に目指すべきなのはそっちの方なんじゃないのかな？
[14回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
252 ：優しい名無しさん ：2020/01/12(日) 07:35:20.93 ID:IjtEcXxpp.net
多趣味で収集癖もあるけど似たような性質だった祖母が亡くなった時、一人暮らししてた部屋の物を身内がキレながらほぼ全部ゴミとして処分してたのがショックで少しは落ち着いたな
253 ：優しい名無しさん ：2020/01/12(日) 11:03:55.64 ID:DP4S4K0q0.net
頑張っても完璧にするのが難しいとわかると、もうやらないほいがマシっていう思考を改善したいよ
この性分のせいであらゆる場面でだらしなくなってる
254 ：優しい名無しさん ：2020/01/12(日) 14:16:29.47 ID:BMxQuHLk0.net
無能な完璧主義
報酬系の不完全さ
衝動的だが行動的ではない
人生を糞にする呪いじゃ
262 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 495f-JIPG)：2020/01/15(水) 21:17:46 ID:nxGlV4bN0.net
例えば…
本を買う、読む、何か発想わいちゃって余計に買う、何割か積む、読まなくちゃと思う、読む、全ては読めない、パニクる、いくつか内容や買ったこと自体忘れる、本を買う、ループ
この中の「読まなくちゃと思う」が元凶になってる
他の問題はあまり気にしなくても良いと思う
いちいち人のレスが気になるのにしても、何というか根は真面目だからなんだよな
263 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e1c7-YDSs)：2020/01/17(金) 08:46:23 ID:DquJ5cRA0.net
満腹になるまで食わないように気をつけてみたら睡眠の質上がったわ
そんな常識やんけって思われそうだけど個人的には割と革命的な気づきだった
264 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a166-OoqD)：2020/01/17(金) 21:53:54 ID:AbiQ4qPn0.net
リワークに通って、とにかくメモ魔になる事にした
大きさや色の違う付箋とか色ペン使い分けて視覚優位の特性を最大限に高めようと
パソコン周りから部屋の壁、メモだらけにするよ
管理人より
無能な完璧主義
報酬系の不完全さ
衝動的だが行動的ではない
これって私のこと……です。
捨てる、掃除はできるんですが、整理整頓（物の住所を決めることも含めて）ができない……ので、この生活工夫スレッドが参考になるので最近よく見ています。
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
252 ：優しい名無しさん ：2020/01/12(日) 07:35:20.93 ID:IjtEcXxpp.net
多趣味で収集癖もあるけど似たような性質だった祖母が亡くなった時、一人暮らししてた部屋の物を身内がキレながらほぼ全部ゴミとして処分してたのがショックで少しは落ち着いたな
253 ：優しい名無しさん ：2020/01/12(日) 11:03:55.64 ID:DP4S4K0q0.net
頑張っても完璧にするのが難しいとわかると、もうやらないほいがマシっていう思考を改善したいよ
この性分のせいであらゆる場面でだらしなくなってる
254 ：優しい名無しさん ：2020/01/12(日) 14:16:29.47 ID:BMxQuHLk0.net
無能な完璧主義
報酬系の不完全さ
衝動的だが行動的ではない
人生を糞にする呪いじゃ
262 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 495f-JIPG)：2020/01/15(水) 21:17:46 ID:nxGlV4bN0.net
例えば…
本を買う、読む、何か発想わいちゃって余計に買う、何割か積む、読まなくちゃと思う、読む、全ては読めない、パニクる、いくつか内容や買ったこと自体忘れる、本を買う、ループ
この中の「読まなくちゃと思う」が元凶になってる
他の問題はあまり気にしなくても良いと思う
いちいち人のレスが気になるのにしても、何というか根は真面目だからなんだよな
263 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ e1c7-YDSs)：2020/01/17(金) 08:46:23 ID:DquJ5cRA0.net
満腹になるまで食わないように気をつけてみたら睡眠の質上がったわ
そんな常識やんけって思われそうだけど個人的には割と革命的な気づきだった
264 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ a166-OoqD)：2020/01/17(金) 21:53:54 ID:AbiQ4qPn0.net
リワークに通って、とにかくメモ魔になる事にした
大きさや色の違う付箋とか色ペン使い分けて視覚優位の特性を最大限に高めようと
パソコン周りから部屋の壁、メモだらけにするよ
管理人より
無能な完璧主義
報酬系の不完全さ
衝動的だが行動的ではない
これって私のこと……です。
捨てる、掃除はできるんですが、整理整頓（物の住所を決めることも含めて）ができない……ので、この生活工夫スレッドが参考になるので最近よく見ています。
[17回]
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
68 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:34:16.44 ID:d8qHg8LX0.net
お金あったらなんもしないで家でゴロゴロして好きなことだけして暮らすー
自家用ジェットとかいらんしお手伝いさんは一人で十分
週一で部屋の片付けに来てくれるだけでいいや
とにかく片付けが出来ん！！！
69 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:56:24.95 ID:rjc4UfNda.net
自分も片付けが出来ないというか管理が出来ないから、物を必要最低限に絞って
それ以外は極力持たないようにしようと思ってる。ミニマリストじゃないけども。
最終的には家電や寝具以外の所持品はカバン１つに収められるぐらいにしたい。
70 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 05:10:50.21 ID:veqwae+T0.net
自分も、衣類がいっぱいあると選ぶのに時間がかかってそれが面倒で外に出ないから、服は2,3着あればいいって気付いて減らしてるところ
服以外も少なくしないと管理できないから減らしてるんだけど、大事なものとそうでないのものの区別が苦手で、年末調整で必要な紙とか捨ててしまう
71 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 08:23:44.85 ID:LJFfFzMfd.net
こんまりさんの
最初に書類本を捨てて、次は服を捨てて、そのあと掃除にとりかかるやり方がADHDにも効く
ネトフリにこんまりさんがアメリカ人のお家を片付けていくシリーズがあるからぜひ
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
73 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77f0-RBtJ)：2019/12/12(木) 09:44:26 ID:ZK0pyKvw0.net
食器は整理して少なくして増えてないしいい感じで使えてる
冷蔵庫は見易いように整理して食材の破棄もなくいい感じに使えてる
本も電子書籍にして増えてないからいい感じ
けど蔵書整理は一向に放置、衣類も一向に放置、書類DMも毎日のように増え続け一向に放置
これら5年は放置してる……もういい加減やばい
前は1年おきくらいにどうにか片付けてリセット出来たのに
年末の大掃除もやってたし…何故出来なくなった？トシ？
77 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 16:14:33.58 ID:B11wZC/zp.net[2/2]
>>73
もう切迫感というものが無くて生活も一応出来ちゃってるからだろうよ
プラスで加齢に伴う気力体力の低下と
無意識にリソースをセーブして温存してるのはあると思う
ADHDってよっぽど元気ある時に勢いつけて一気呵成にやっちゃわないと
中途半端で終わってかえってカオス化するのが普通だし、経験でもそれ知ってるから
タイミング待ってるうちに何年も経つのはよくある
結局は何か上にぶちまけたとか、害虫害獣が出た、引っ越しに迫られてとかで
絶対やんなきゃいけない状況が来るまでは放置になるもんだけど
自分はやっぱりそういう人間なんだよなと悟るとこまでがセットだなw
経験積むと「これ絶対やらんよな」って自分を冷めた目線で見るようにもなって来る
81 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 22:05:26.18 ID:JqLlpRKH0.net[2/2]
>>77さんには家事の見える化もおすすめするよ
家事ボードで画像検索してみて。自分はこれがないと10ある家事のうち2～3しかできないまま1日が終わる。
最初はボードで目視確認して8までしかできなくても、習慣になれば、毎日短時間で10できるようになるよ
83 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:32:21.79 ID:Mbtsm5Qu0.net[1/2]
家事ボードぐぐった
ASDのルーチンワークシステムが導入された脳みそ向きかも？
ADHD的にはまず3日で背景になって家事もボードも見えない化
84 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:09:43.48 ID:8aphQe2m0.net[1/3]
>>83
まあ100均のホワイトボードとマグネットとペンがあればできるから気軽にやってみ
ルーチンワークじゃないよ
炊事、洗濯、掃除、買い出し、ゴミ出し、風呂、みたいな目に見えない家事を「見える化」しただけだ
WISCした医者に自閉はないと言われた不注意衝動だけど効いた
やってないのに出来るか出来ないか決めつけるのやめとけ
定型だってやる気がなきゃなんも出来んわ
85 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:38:03.42 ID:iBkyXpao0.net
貼り紙系は俺には無駄だったな
作ってる時はウッキウキで最初の3日くらいはバッチリ遵守。
…だったのにいつの間にか脳が存在すら認識しなくなる鉄板パターン
88 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 12:16:21.36 ID:YE/XmCNxa.net
ボードが効果的なのは、「家事をしようとしてるけど進められない人」なんじゃなかろうか
自分も以前ホワイトボード買ってきたけど、真っ白なまま
理由は多分、「家事をしようとしていない」から
自分みたいなのに必要なのは、「能力の補佐」よりもまずは「動機付け」なんだと思う
ホワイトボードだけでは、動機付けにはならないからね
いつか「よっしゃ、家事やるぞ！」ってなった時にホワイトボードが役に立つと思ってる
94 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:27:31.74 ID:qtWSJxdGp.net[1/2]
>>88
確かにそう、ホワイトボードなんか学生時代から数え切れないほど買って
冷蔵庫から何から散々活用しようとしたが今まで続いたためしがない
これじゃあいけねえ！って奮起した時に買いたくなるアイテムのトップだとは思うw
けど今でも特に重要なイベント前とかで複数の重要タスクが未消化ってな時に
今まさに視界に入る場所に欲しい！じゃないとタスクが頭から抜けちゃって怖い！
ってことはやっぱりある
95 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:31:15.07 ID:qtWSJxdGp.net[2/2]
我々にとってホワイトボードや付箋、テプラ類の有効期限というか賞味期間はごく短いものだ
常設化するとすぐ背景化して意味が無くなるのは刺激や報酬の要素が弱いせいだな
裏返せるマグネットプレートと合わせてタスクリストにしてる家族も居たけど
実際にそれ使わないとどうにもならないほど必要性に迫られるか（ノルアド依存）
アクション起こした事で脳に快感が得られる（ドーパミン依存）ようじゃないと
本気の習慣づけというのは難しいと思う
子供にこれが有効なのは実際に親から言葉で褒めてもらえたり、達成感の積み上げという
大きな報酬があるからであって、自由意思で生きられる大人が同じことをしても
同じような成果は得にくいものなんじゃないかな
よっぽど何か工夫して活用して実際に報酬が得られる仕組みを作るか
割り切って重要イベント前にだけ使うのが賢い気がする
74 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 13:46:48.26 ID:OR5JiC390.net
もし服の絶対数が減らせないなら、せめて使う服の色を減らせ
組み合わせの選択肢が多いと混乱する
75 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 15:49:45.22 ID:KakhIejpa.net
テキトーに掴んだ服着る
これでやってるわ
洗ったのを奥に詰めるようにして、手前からランダム
偏って特定のだけよれたりしないように
82 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:12:10.72 ID:wPmjceMra.net
服は減らせないけど、基本の色を二色決めてる。すごく楽になった。
78 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 17:40:10.75 ID:jfQVbha5r.net
私の場合経験積んでなんとなく出来る日がわかるようになるか気合い入れて完遂かな
今日は気合い入れた日で普段の洗濯とは別にカーペットや毛布やマット類洗ったり掃除機かけて床を水拭きしたり朝からずっと体動かしてた
明日はこの流れで市役所行って国保の切り替えと戸籍謄本とってパスポート申請とバイト先に行って書類書くまでやる
これ出来たらご褒美って考えるようになったらある程度は用事をこなせるようになったな
79 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 18:41:41.77 ID:WhlFfC0M0.net
>>78
気持ちと行動があっててすごくいいね！
えらい！明日に向けて夜更かししないでゆっくり休んで欲しい
YoNiYar マグネットシート ホワイトボード 磁石 吸着式 黒板 貼って剥がせる A3 ホワイトボード マグネット 掲示板 メッセージボード メニュー 子供 お絵かき 冷蔵庫壁用ステッカー 連絡メモ オフィス用 取扱説明書，17” X 12” (週)
家族の書類がみるみる片づくファイルめじるしシール（整理収納ステッカー、片づけラベル）
下は子供用ですが流用できそうです
またはこれを参考に自分の家事リストをマグネットシートに書いてもいいかも。
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-
68 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:34:16.44 ID:d8qHg8LX0.net
お金あったらなんもしないで家でゴロゴロして好きなことだけして暮らすー
自家用ジェットとかいらんしお手伝いさんは一人で十分
週一で部屋の片付けに来てくれるだけでいいや
とにかく片付けが出来ん！！！
69 ：優しい名無しさん ：2019/12/11(水) 11:56:24.95 ID:rjc4UfNda.net
自分も片付けが出来ないというか管理が出来ないから、物を必要最低限に絞って
それ以外は極力持たないようにしようと思ってる。ミニマリストじゃないけども。
最終的には家電や寝具以外の所持品はカバン１つに収められるぐらいにしたい。
70 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 05:10:50.21 ID:veqwae+T0.net
自分も、衣類がいっぱいあると選ぶのに時間がかかってそれが面倒で外に出ないから、服は2,3着あればいいって気付いて減らしてるところ
服以外も少なくしないと管理できないから減らしてるんだけど、大事なものとそうでないのものの区別が苦手で、年末調整で必要な紙とか捨ててしまう
71 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 08:23:44.85 ID:LJFfFzMfd.net
こんまりさんの
最初に書類本を捨てて、次は服を捨てて、そのあと掃除にとりかかるやり方がADHDにも効く
ネトフリにこんまりさんがアメリカ人のお家を片付けていくシリーズがあるからぜひ
人生がときめく片づけの魔法 改訂版
73 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 77f0-RBtJ)：2019/12/12(木) 09:44:26 ID:ZK0pyKvw0.net
食器は整理して少なくして増えてないしいい感じで使えてる
冷蔵庫は見易いように整理して食材の破棄もなくいい感じに使えてる
本も電子書籍にして増えてないからいい感じ
けど蔵書整理は一向に放置、衣類も一向に放置、書類DMも毎日のように増え続け一向に放置
これら5年は放置してる……もういい加減やばい
前は1年おきくらいにどうにか片付けてリセット出来たのに
年末の大掃除もやってたし…何故出来なくなった？トシ？
77 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 16:14:33.58 ID:B11wZC/zp.net[2/2]
>>73
もう切迫感というものが無くて生活も一応出来ちゃってるからだろうよ
プラスで加齢に伴う気力体力の低下と
無意識にリソースをセーブして温存してるのはあると思う
ADHDってよっぽど元気ある時に勢いつけて一気呵成にやっちゃわないと
中途半端で終わってかえってカオス化するのが普通だし、経験でもそれ知ってるから
タイミング待ってるうちに何年も経つのはよくある
結局は何か上にぶちまけたとか、害虫害獣が出た、引っ越しに迫られてとかで
絶対やんなきゃいけない状況が来るまでは放置になるもんだけど
自分はやっぱりそういう人間なんだよなと悟るとこまでがセットだなw
経験積むと「これ絶対やらんよな」って自分を冷めた目線で見るようにもなって来る
81 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 22:05:26.18 ID:JqLlpRKH0.net[2/2]
>>77さんには家事の見える化もおすすめするよ
家事ボードで画像検索してみて。自分はこれがないと10ある家事のうち2～3しかできないまま1日が終わる。
最初はボードで目視確認して8までしかできなくても、習慣になれば、毎日短時間で10できるようになるよ
83 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:32:21.79 ID:Mbtsm5Qu0.net[1/2]
家事ボードぐぐった
ASDのルーチンワークシステムが導入された脳みそ向きかも？
ADHD的にはまず3日で背景になって家事もボードも見えない化
84 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:09:43.48 ID:8aphQe2m0.net[1/3]
>>83
まあ100均のホワイトボードとマグネットとペンがあればできるから気軽にやってみ
ルーチンワークじゃないよ
炊事、洗濯、掃除、買い出し、ゴミ出し、風呂、みたいな目に見えない家事を「見える化」しただけだ
WISCした医者に自閉はないと言われた不注意衝動だけど効いた
やってないのに出来るか出来ないか決めつけるのやめとけ
定型だってやる気がなきゃなんも出来んわ
85 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 02:38:03.42 ID:iBkyXpao0.net
貼り紙系は俺には無駄だったな
作ってる時はウッキウキで最初の3日くらいはバッチリ遵守。
…だったのにいつの間にか脳が存在すら認識しなくなる鉄板パターン
88 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 12:16:21.36 ID:YE/XmCNxa.net
ボードが効果的なのは、「家事をしようとしてるけど進められない人」なんじゃなかろうか
自分も以前ホワイトボード買ってきたけど、真っ白なまま
理由は多分、「家事をしようとしていない」から
自分みたいなのに必要なのは、「能力の補佐」よりもまずは「動機付け」なんだと思う
ホワイトボードだけでは、動機付けにはならないからね
いつか「よっしゃ、家事やるぞ！」ってなった時にホワイトボードが役に立つと思ってる
94 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:27:31.74 ID:qtWSJxdGp.net[1/2]
>>88
確かにそう、ホワイトボードなんか学生時代から数え切れないほど買って
冷蔵庫から何から散々活用しようとしたが今まで続いたためしがない
これじゃあいけねえ！って奮起した時に買いたくなるアイテムのトップだとは思うw
けど今でも特に重要なイベント前とかで複数の重要タスクが未消化ってな時に
今まさに視界に入る場所に欲しい！じゃないとタスクが頭から抜けちゃって怖い！
ってことはやっぱりある
95 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 19:31:15.07 ID:qtWSJxdGp.net[2/2]
我々にとってホワイトボードや付箋、テプラ類の有効期限というか賞味期間はごく短いものだ
常設化するとすぐ背景化して意味が無くなるのは刺激や報酬の要素が弱いせいだな
裏返せるマグネットプレートと合わせてタスクリストにしてる家族も居たけど
実際にそれ使わないとどうにもならないほど必要性に迫られるか（ノルアド依存）
アクション起こした事で脳に快感が得られる（ドーパミン依存）ようじゃないと
本気の習慣づけというのは難しいと思う
子供にこれが有効なのは実際に親から言葉で褒めてもらえたり、達成感の積み上げという
大きな報酬があるからであって、自由意思で生きられる大人が同じことをしても
同じような成果は得にくいものなんじゃないかな
よっぽど何か工夫して活用して実際に報酬が得られる仕組みを作るか
割り切って重要イベント前にだけ使うのが賢い気がする
74 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 13:46:48.26 ID:OR5JiC390.net
もし服の絶対数が減らせないなら、せめて使う服の色を減らせ
組み合わせの選択肢が多いと混乱する
75 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 15:49:45.22 ID:KakhIejpa.net
テキトーに掴んだ服着る
これでやってるわ
洗ったのを奥に詰めるようにして、手前からランダム
偏って特定のだけよれたりしないように
82 ：優しい名無しさん ：2019/12/13(金) 00:12:10.72 ID:wPmjceMra.net
服は減らせないけど、基本の色を二色決めてる。すごく楽になった。
78 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 17:40:10.75 ID:jfQVbha5r.net
私の場合経験積んでなんとなく出来る日がわかるようになるか気合い入れて完遂かな
今日は気合い入れた日で普段の洗濯とは別にカーペットや毛布やマット類洗ったり掃除機かけて床を水拭きしたり朝からずっと体動かしてた
明日はこの流れで市役所行って国保の切り替えと戸籍謄本とってパスポート申請とバイト先に行って書類書くまでやる
これ出来たらご褒美って考えるようになったらある程度は用事をこなせるようになったな
79 ：優しい名無しさん ：2019/12/12(木) 18:41:41.77 ID:WhlFfC0M0.net
>>78
気持ちと行動があっててすごくいいね！
えらい！明日に向けて夜更かししないでゆっくり休んで欲しい
YoNiYar マグネットシート ホワイトボード 磁石 吸着式 黒板 貼って剥がせる A3 ホワイトボード マグネット 掲示板 メッセージボード メニュー 子供 お絵かき 冷蔵庫壁用ステッカー 連絡メモ オフィス用 取扱説明書，17” X 12” (週)
家族の書類がみるみる片づくファイルめじるしシール（整理収納ステッカー、片づけラベル）
下は子供用ですが流用できそうです
またはこれを参考に自分の家事リストをマグネットシートに書いてもいいかも。
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掃除に洗濯に 五つ星のモノ
Z ハイスパイマン P1.4 金属切断用鋸 08104
これで、ベッド、本棚、箪笥、勉強机を解体して普通ゴミで出しました。
電動のこぎりではないので、労力は使いますが、女の私でもいろんな家具をこれひとつで解体できました。
普段使いに欲しいモノ。大きい家具を解体できたら、自分へのご褒美的なモノとして購入しようかなと考え中。
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ほぼ、自分の「モチベーション維持」のために残しておきたいログをまとめよう、そうしよう、と思い、始めました→なので、ちょっと偏った記事が多いかもしれません、ごめんなさい
掃除に関して、お勧めのサイト・ブログがあればご紹介いただけると有難いです、よろしくお願い申上げます。
【追記】皆様、コメントありがとうございます。拍手コメントもちゃんと読ませていただいています。温かい言葉を頂き、本当にありがとうございました。
【７・２１追記】
一部重複記事を削除しました。お知らせ下さり、ありがとうございます。
お知らせ・メッセージは下記のメールアドレスまでご連絡くださいませ。
tamakofuziwara@gmail.com
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役立ったもの
ペットの臭いに役立ったもの。
ニオイノンノ。よく考えたら、このネーミングもすごいような気がします。猫の粗相した場所にとてもよく効きました。
あと、数滴ずつ管理人がのんでいます、特に問題はないです。体臭がなくなったかどうかはよくわかりません。本来、飲むものではないのですが、旦那さんの加齢臭防止に飲ませているというのをネットで読んだので、実践中です。
微生物バイオ消臭剤 『クリーンTB21(粉末)』
ニオイノンノは猫が粗相したところ用、トイレ丸洗いの時用で、バイオ消臭剤は普段用にしています。猫砂に混ぜたり、お茶パックに入れて猫トイレの側面に貼っておいたりしています。糞尿の臭いは格段と減りました。バイオ系は効くときいていましたが、本当に良かったですし、何よりコスパがいいです。
でも、一番効果があったのはドブの臭いがしていた会社の洗面所でした。
【7月14日一部文面を訂正】「ニオイノンノが粗相した」というへんてこな文章になっていたので、訂正しました。
(´・ω・`; )ﾆｵｲﾉﾝﾉが？
ご指摘ありがとうございました。
ニオイノンノ。よく考えたら、このネーミングもすごいような気がします。猫の粗相した場所にとてもよく効きました。
あと、数滴ずつ管理人がのんでいます、特に問題はないです。体臭がなくなったかどうかはよくわかりません。本来、飲むものではないのですが、旦那さんの加齢臭防止に飲ませているというのをネットで読んだので、実践中です。
微生物バイオ消臭剤 『クリーンTB21(粉末)』
ニオイノンノは猫が粗相したところ用、トイレ丸洗いの時用で、バイオ消臭剤は普段用にしています。猫砂に混ぜたり、お茶パックに入れて猫トイレの側面に貼っておいたりしています。糞尿の臭いは格段と減りました。バイオ系は効くときいていましたが、本当に良かったですし、何よりコスパがいいです。
でも、一番効果があったのはドブの臭いがしていた会社の洗面所でした。
【7月14日一部文面を訂正】「ニオイノンノが粗相した」というへんてこな文章になっていたので、訂正しました。
(´・ω・`; )ﾆｵｲﾉﾝﾉが？
ご指摘ありがとうございました。