http://138.omaww.net[PR]

管理人より
掃除に関するというより「やる気を出す」「持続力をつける」「精神的に安定する」コツになっていると思います。
【前向きに】ADHD/ADDの生活工夫スレ26【生活改善】
http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1573512084/0-

322 ：優しい名無しさん ：2020/01/31(金) 12:59:57.46 ID:VXrYZQeod.net
スレチかもしれないけど
ヨガとか呼吸法とか瞑想とか何でもいいんだけど
心を落ち着かせる、メンタル安定させる系の本でオススメないですか？

323 ：優しい名無しさん (ﾌﾞｰｲﾓ MM0a-O8O5)：2020/01/31(金) 13:11:17 ID:QqPT+NugM.net
>>322
たくさんありすぎて解らなくなるよね
いろいろ見た結果自分は気持ちの切り替えの訓練をするのが目的だったから
落ち着く絵とか音楽とかはかけないで浮かんできだ思考をひたすら消す練習で充分だと思った
これをしたらコツを覚えて気持ちの切り替えスイッチが少しスムーズになった

324 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-KtxM)：2020/02/04(火) 05:40:13 ID:/da7Dxkla.net
本ではないですが、１００円ショップの
つの字型のコリほぐしの道具、背中のコリがひどい人にはおすすめかもです

自分は過去の嫌な記憶に過集中してしまう、というのがあるのですが
そういう時に背中をほぐすと、コリも少し良くなって
背中の心地よさを感じているうちに、嫌な記憶を思い出してる度合いが軽くなりました
それで嫌な過集中から脱出して、日常のしたいことへ向かえる感じです

325 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/05(水) 20:14:40 ID:+MQ6hW680.net
メンタルの問題は体の問題の副作用だったりするからね
誰しも人生一回目なのと、若い時なんかは良くも悪くも根性があるのと、未来がひらかれてるから体の問題が見えにくい
これは健常者も全く全くの全く同じ

326 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f7f-3Rph)：2020/02/07(金) 05:56:02 ID:RRz6HzZX0.net
人生、生活をうまくやるには
継続は力なり・何でもコツコツやりとげることなんだなーと
adhdはそれを妨げる病いなんだと
思うようになってきた

衝動性とか片付けできないとか過集中とか
感覚過敏とかそういうことは
継続の邪魔をする症状なんだな。

例えばノート一冊を使い切るとか
何かをある地点まで全うする癖をつけたい。

327 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/07(金) 10:15:04 ID:Cg89SSRd0.net[1/2]
小さな成功体験の積み重ねだよな
あとにも先にもタスクをこれでもかと小さく分けるところからだな

328 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/07(金) 10:15:56 ID:Cg89SSRd0.net[2/2]
いくらハードル下げても、今日自分は100の小さなミッションをコンプリートした！程度のことで自分を誇らしく思えるはず
一種の詐欺もまた自己プロデュース

329 ：優しい名無しさん ：2020/02/07(金) 21:10:15.39 ID:okVwrZANa.net
12月の頭からお仕事日記つけてる
週明けに読み返すと助かるし、暇な時に見返すと達成感あるよ

337 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ f74e-Zca7)：2020/02/09(日) 07:58:56 ID:l86WJgxe0.net
ADHD向けの本ではないが「嫌われる勇気」なんかは、凄い参考になったな

351 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:25:03.52 ID:bL0ki/CDd.net[4/6]
嫌われる勇気は「結局は自分が持ってる手札で勝負するしかない」みたいな結論だったかな？
それはホンマにそのとおりだなーと思います

347 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:16:54.25 ID:bL0ki/CDd.net[2/6]
ライフハック系の本ばっかり読んでて
大事なメンタルの知識がすっぽり抜けてしまっているんですよね

借金玉氏の本のライフハックの内容は
あまり真似できなかったけど
後半のメンタル維持の内容で書いてあった

「人に寛容になりましょう。
　貴方に生きる価値などなくても
　生きていていいんです。
　なので私も生きさせてください。」

みたいな言葉は刺さったなぁ

発達障害の僕が「食える人」に変わった すごい仕事術

発達障害サバイバルガイド――「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ４７

348 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:20:12.53 ID:TiG//ECU0.net[2/7]
借金玉は結局お互い様、助け合おう、俺の失敗を活かせ、の男気があるんだよな
コミュニティのリーダーになれる人間だが、もうちょっとアスペ成分が薄まればなぁ…

356 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 02:39:48.71 ID:xbf6Iknd0.net[1/3]
>>349
ライフハック読んでなるほど！と思ってもすぐ忘れる俺が今のところ一番良いと思う方法
すぐ気が散ってひとつのこと終わらすのに時間かかるとか全部中途半端になるから
10分か15分か30分ひとつのことだけやる、やる気モチベ関係なくただやるべきこと行動する

そのために瞑想や運動は役に立った
「何か浮かんでも棚上げして時間まで続ける」
「気が散った時に気が散ってる自分に気づく」瞑想や
「もうダメだと思ってもあと1回追い込む」筋トレや「とにかく何分間は続ける」運動
これらで覚えた感覚は役に立った

この10分15分だけ行動できた達成感を繰り返すことは
どんなノウハウ本読んでなるほど！と思うことより身につく感じがする

357 ：優しい名無しさん (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-riss)：2020/02/10(月) 09:59:51 ID:kqTNoFXFd.net
脳を鍛えるには運動しかない！がバイブルといえばバイブル

358 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 11:40:54.62 ID:DJV7GOUnM.net[1/2]
>>344
正直あまり教えたくないけど
俺のバイブルはこのサイト
https://i-kibun.com/stress/
(5分でいい気分になる講座）

えらく長くて回りくどいが筋が通っていてずっと思ってたこと、思ってもみなかったいろいろなことが書かれている

スピリチュアルは否定も肯定もする根拠がないからなんとも言えんがそこらへんは星占いも同じ、今のところ全て読み流してる

359 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 12:22:07.57 ID:DJV7GOUnM.net[2/2]
ついでにここもあげとくわ
専門家が書いてるから信頼性高い
https://sensei-japan.com/

360 ：優しい名無しさん (ｱｳｱｳｶｰ Sa6b-cFxW)：2020/02/10(月) 13:33:54 ID:36b0Cy9Pa.net
メンタルとかとはちょっと違うかもだけど
>>347の本と、筋トレが最強のソリューションである　を読んだら
筋トレや運動がどんなふうに身体やメンタルに影響あるかわかって運動したくなる
運動すれば体力的にも精神的にも少し楽になると思う
あと瞑想怪しいって言うけど、意識高い系の人がよくマインドフルネスやっててそれは良さげだと思う

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

361 ：優しい名無しさん ：2020/02/10(月) 14:58:24.84 ID:xbf6Iknd0.net[2/3]
脳で思考したり脳が気散らしたり脳が一点のことに固執したりするわけだけど
脳は考えるのが仕事の、空気取り込むのが仕事の肺と同じく体の機能のひとつに過ぎない
だから運動や瞑想など外からのアプローチで脳の思考のクセを変えてやる
って感じかな
瞑想で重要な呼吸は外から脳に働きかける唯一の随意なんとか（ごめん調べたの前で忘れた）
思考棚上げして動くことができるという成功経験は脳の過去記憶データを書き換えることができる
100のライフハック見ていいな！と思うより
今脳がやりたいorやりたくない思ってるなと気づきながら
その思考と関係なくどこか掃除したり運動したりするほうが効くと思う

362 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 175f-Yo0f)：2020/02/10(月) 15:53:41 ID:TiG//ECU0.net[6/7]
瞑想～マインドフルネス疑ってるやつは大抵単なる無知
こんなの単に、自分内外の「事実」をよく見るだけなのに、神秘体験とか、高度な哲学的知見とか、神や大地や宇宙のエネルギーやら「真実」がどうの…などと思ってやがる
知らない&知ろうとしないのがバカの定義

363 ：優しい名無しさん (ﾜｯﾁｮｲ 9f7c-Zca7)：2020/02/10(月) 16:32:51 ID:bL37cse00.net
>>362
瞑想って２面性があるからしょうがないよ
ひとつは宇宙の神秘がどうこうっていう方面
もうひとつは自分の思考をコントロールする練習っていう方面

宇宙の神秘とかチャクラとか全然わからないし興味ないけど
単純に「湧いてきた思考を一瞬だけ眺めてそれに囚われないようにとにかく片っ端から切り捨てる」訓練になはる

自分はこういう思考にいちいち流されて本来すべきことを見失ってしまうことが多いから
これが出来たら自分にとって不要な思考と判断したらすぐ切り捨てることができるようになると思う
実際は言うほど簡単じゃないけど最近やっと「これは今考えるべきことじゃない」
「これには答えがない」って意識がたまにできるようになった

別にヨガマットとか水晶とかいらない
必要なものといえば慣れるまではそれをするって切り替えのトリガーになる目印くらい
クリッカーでも、好きなぬいぐるみを抱くでも、羽生みたいに十字切るでもなんでもいいし時間も決めなくていい
今から１０秒だけでもいい、これは電車でも病室でもやろうと思えばできるから試してほしい
※輪ゴムを腕にしておいて流されたと気付いたときにピシッとやってリセットする方法もあるみたい

364 ：優しい名無しさん (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-Aloq)：2020/02/10(月) 16:56:16 ID:LMNkpQPFp.net[1/2]
>>353
バイブルになるようなもんはない（特にメンタル系では）
それだけ

というか100%正解と言えるものがないはずの心の世界において
他人の主張を安易にバイブル化してしまう崇拝的、隷属的な思考と
世の中に自分の知らない凄いバイブルが存在してるはず（だから教えて欲しい）という
依存的な思考があなたの中にあるからそんな聞き方になるんだろうけど、そこの自覚薄いでしょ？

うちの親もADHD系で主体性ゼロの依存タイプだからいちいち似ててよく分かるんだよ
昔っからありとあらゆる人の「生き方本」みたいのを読み漁ってるけど
違う人生を生きる他人が自分のマスター（主人）になどなりようもなく（なったらなったで危険）
ドンピシャのバイブルなんぞ見つかるわけもないのに青い鳥を探し続けるようなもんで
洗脳騒動で有名なX JAPANのTOSHIもこの部類だったりする

結局は本人の依存的な性格、ひいては根っこにある自信のなさ、
主体性のなさがバイブルの渇望、バイブル探しをやめられない原因だから
自分でそこに気づいて根本から見つめなおして治さないとダメ

それができれば自分自身が自分のマスター（主人）になるから、他人の教え＝バイブルも不要になって行く
あなたが真に目指すべきなのはそっちの方なんじゃないのかな？

[14回]

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