管理人です

私も、宿題やらずに遊びほうけていたり、先にやらなければいけない用事を後回しにしたりする悪癖があります。
洗濯物を干すのが面倒で、ほったらかしにして、雑巾臭くなり再度洗濯……なども多々ありました。

これを減らしたやり方です（あくまでも私のやり方ですが）
●一日の一番気分がすっきりしているとき（できれば朝、午前中）に、メモにやることリストを箇条書き。ビジネスライクに優先順位上位から書き出す。
●とにかく上から順にやっていく。何も考えず、フランケンのやり方で。
仕事もこうしています。

●コツは、やるべきこと、やろうと思うことリストの行動に対して感情を紐づけないこと。
めんどうだな、嫌だなという負の感情もそうですが、できれば、「楽しい、うれしい」という感情もなくす。（楽しい、楽そうなことを優先させないためです）

●行動している最中は、感情、というか心の中のおしゃべりを徹底してやめること。
できなければ、今している行動を心の中で実況する。
「今、掃除機のスイッチを入れました」
「玄関を右側から掃いています」
とか。

●メールの返信などは、最初から２回するつもりで。
最初の返信だけは徹底してビジネスライクで。

まず相手が尋ねてきていること「○日開いていますか？」など、そういうことを優先して返信。
短い文章でもいいから、相手の都合などがある場合は、感情は後回しにして返信。
ゆっくり考えないと（あるいは準備しないと）返信できないような内容の場合も、
「じっくり考えをまとめてからちゃんと返信します」
「準備してからきちんと返信します」
だけ先に返信しておく。
とにかく、感情が紐づいてしまう事柄は後回し。
用件と、後回しにすることの返答だけは先にしておく。

自分をまるごと受け入れる。ダメな部分の自分も愛する。
これ、結構難しいです。
なので、まず許すことから始めました。
私は、後悔の念が強いというか、汚部屋を脱出したときも
「やったーキレイになったー！」というより
「どうしてもっと早くこうできなかったんだろう」
という気持ちが強かった。
その後悔の念ごと許す。
「どうしてもっと早くこうできなかったんだろう」と思うことこそ、正しいことなんだ、って。
そしたら、少し前向きになれました。
＊２さんも、自分を許すことから始められてはいかがでしょうか。
誰もいないところで
「○○な自分を許す」とつぶやくだけでも違います。

行動するときは、ひらすらフランケン。
考え事などをするときは、ダメだ、と思っていることも含めて自分を許す。
ダメだと思っていること自体、いろいろなことに気がついている証拠だからです。

あくまでも私のやり方なのですが、
もしよければ試してみてください。
合う、合わないがあるので合わないようなら無理はなさらずに……。

>※5さん

そんな状況、辛くて泣いて当たり前だと思います。
安心して暮らしたいだけ、というのが
なかなか叶わなくて辛いですね。

私も借金で苦しい思いをしたことがありました。
状況がひどいようでしたら、吉田猫次郎さんに相談してみてください。
http://www.nekojiro.net/prof.html
私は、この方をテレビで見て、相談の電話をしました。
ご本人も借金で闇金に監禁されたりした体験をしています。
役所にも頼れるところは頼って下さい。
国のセーフティネットの制度がいろいろあっても
こちらから頼らなければ使えないものも多いそうです。

あと、図書館で借りられると思うのですが
「夜と霧」という本を、もしよければ読んでみてください。
財産も家族も何もかも取り上げられ、アウシュビッツに入れられ
いつ死刑になるかもしれない過酷な状況の中で
心の平安を保つことができた心理学者の話です。
自分の外側の状況がどんなに過酷でも
心の中だけは自分の絶対的な領域だから
財産も何もかも奪われても、心の中の愛とか平穏とかまでは奪われない、
というところが私には励ましになりました。
実際にすべてを失って、毎日先の見えない過酷な状況にいた人の話なので
説得力もありました。

うまく言えませんが、はやく安心して暮らせますように……。
情けなくなんてないです、がんばってきたんですから。
今は泣いて辛くて当たり前と思ってください。